瘦子健身增肌，請不要在練腹肌

對於那些瘦子們，想要增肥增重請找回正確的觀念！網上很多想靠健身增重減肥的朋友..他們想到第一個健身觀念就是腹肌練腹肌在練腹肌 我就呵呵了！ 瘦子練腹肌只會越練越瘦，要是有腹肌的都是瘦出來的。排骨加腹肌 如果想要正確的來增長體重的瘦子們可以參考以下方式 ，不要在愚昧的練腹肌了。

瘦子增肌可以先練大肌群比如~胸肌 背部 腿部 剛開始練的新手可以先了解動作。想要更好的了解這方面的知識也可以在健美吧了解 注意不是健身吧 而是健美吧，增肌最重要是飲食和睡眠，如果以上達不到要求...增肌效果非常緩慢所謂3分練7分休息和吃，如果沒辦法準備充足的營養食品，也可以買蛋白粉，我個人吃的是康比特和肌肉科技。

剛入門的可以做俯卧撐，深蹲和引體向上，這三個是入門最佳健身方法。

擴胸式 雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式 動作同上，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

鐵牛耕地式 用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法 主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

鯉魚卧蓮式 身體側卧，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。

倒立式 初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

負重練習 動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

單掌或單拳練習 動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。

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