人到中年血管越來越脆弱，經常吃吃它，給血管築起防護牆

「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去」。人到中年血管越來越脆弱，經常吃吃它，給血管築起防護牆。

蘇麻油，清血液，疏通血管，降脂降壓

蘇麻油富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，但其是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取，它在體內代謝成「DHA」和「EPA」（EPA被譽為「血管清道夫」）。

黑豆，血液循環催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

每天二兩水果

研究認為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖的作用。

喝綠茶品紅酒

平時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚喝上大半杯（約100~150毫升）紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表。這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運動能夠有效地降低體內「壞」膽固醇、提升「好」膽固醇的含量。

運動還能夠幫助你保持理想體重，預防動脈梗塞等心血管疾病。 30分鐘的運動並不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分鐘，這樣可以把繁忙工作的空隙時間利用起來。

如果你實在不喜歡專門的「體育鍛煉」，那麼多做一些能夠運動身體的日常活動代替鍛煉吧：比如打理花園或陽台，跳舞，棄電梯走樓梯等等。

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