酸奶減肥美容助消化?酸奶的 5 個謠言,你中了幾槍?
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大概沒有女生能抵擋酸奶的誘惑吧?
酸酸甜甜、香濃順滑的酸奶,搭配各種水果、堅果,百變的美味讓人慾罷不能!
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關於酸奶的傳聞很多,最熟悉的莫過於 "減肥美容助消化 "。
這些傳聞到底是真的嗎?
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酸奶助消化嗎?
人體的消化行為,是指食物中的澱粉、蛋白質、脂肪等大分子物質,在消化酶的作用下,被分解成可溶於水的小分子物質的過程。
消化需要正常的胃腸運動和消化酶。
很多人吃撐後喜歡喝一杯酸奶 " 助消化 ",事實上,酸奶中不含消化酶,並不能直接幫助消化其它食物。
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喝酸奶能促進胃酸分泌,促進胃腸蠕動,對於消化有間接作用,但是作用有限。
小編不建議大家吃撐後喝酸奶,酸奶本身是一種飽腹感很強的食物,喝了酸奶只會更撐更不消化。
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酸奶能減肥嗎?
在很多人的印象里,酸奶是一種 " 減肥食品 "。
首先,酸奶具有很強的飽腹感,可以緩解飢餓,抑制食慾。
其次,酸奶中含有大量的活性乳酸菌,促進腸胃蠕動,維持腸道菌群平衡,潤腸通便。
可是,酸奶選不對反而越喝越胖!
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市面上常見的酸奶多數添加了大量的糖和添加劑,其中的果粒、堅果、穀物等熱量同樣不低。
以 " 某諾酸奶 " 為例,每100克熱量142kcal,比同樣克數的米飯還高!(每 100克米飯熱量116kcal)
小編建議減肥黨們在家自製酸奶,或是選擇市售的無糖脫脂酸奶。儘管口感會差一些,但熱量低很多。
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酸奶能做面膜嗎?
看韓劇的時候,經常看到女主把酸奶抹到臉上做面膜,嚇得我趕緊喝杯酸奶壓壓驚。。。
酸奶中含有大量添加成分,容易引起皮膚過敏;酸奶中所含的油脂會堵塞毛孔,引發粉刺和脂肪粒。
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另外,酸奶中所含的營養成分沒有經過化妝品級的加工,屬於大分子成分,無法直接被皮膚吸收。
酸奶的 " 美容效果 " 主要來源於它潤腸通便的作用,排出體內廢棄物,肌膚自然乾淨有光澤。
至於想要追求更好的美容效果,還是選擇適合自己的護膚品吧~
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酸奶不能放在常溫下嗎?
放在常溫下,酸奶中的活性菌會死掉,所以只能從冰箱里拿出來馬上喝?
才不是!
酸奶中的活性益生菌最終都要到達我們的腸道中,打敗有害菌。
益生菌在37 ℃的體內環境下還能保持活性。
那麼為什麼酸奶冷藏保存最好?
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因為低溫會使活性菌休眠,並延長酸奶保質期。放在常溫下的酸奶,其中的活性菌會一直 " 偷吃 " 酸奶中的營養。所以常溫放久後的酸奶,會損失一部分營養。
除此之外,酸奶放在常溫下完全沒問題。
特別是腸胃不好的人喝了剛剛從冰箱取出的酸奶容易鬧肚子,記得放置到室溫再喝哦~
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常溫酸奶是酸奶嗎?
最近市面上出現了許多以 " 某甄 "" 某慕希 " 為代表的、無需冷藏的常溫酸奶。
和低溫保存的酸奶相比,常溫酸奶經過乳酸菌發酵後,再次經過熱處理,殺滅了活性乳酸菌。
儘管蛋白質、鈣、維生素等營養元素沒有受到損失,也更易保存,但這樣的酸奶已經不具備維持腸道菌群健康、潤腸通便的作用。
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常溫酸奶為了好喝順滑的口感,添加了大量糖和增稠劑(如瓊脂)。在小編看來,已經不屬於真正的 " 酸奶 " 了。
酸奶經過有益菌發酵後,其中的糖和蛋白質被分解為小分子,脂肪酸增加 2 倍,因此酸奶相比牛奶更易消化吸收,營養素的利用率也更高。特別是發酵過程中乳糖被分解,乳糖不耐受的人群也可以喝。
(內容整理自網路)
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