別讓你的瑜伽練習，敗在了這一步！千萬要重視

別讓你的瑜伽練習，敗在了這一步

很多想要學習瑜伽的人總是很茫然，不知道瑜伽到底是什麼，應該從哪裡學起，提起瑜伽總有一種

「無從觸及」的感覺，這也導致很大一批想要學習瑜伽的人，在瑜伽的門外望而止步。

小編在後台經常收到伽人們這樣的留言：

「我做XX體式的時候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎麼

辦？」。

其實，這類問題在瑜伽練習中很普遍，

這是錯誤的練習方法和不良的瑜伽習慣導致的。

「

說實話，瑜伽在中國的發展還未到達巔峰，優秀的老師大部分集中在一線城市，而中國地域廣闊，瑜伽愛好者也是分布大江南北，

非一線城市的伽人，很難在線下的會館學到優質的瑜伽課。

▲用錯誤方法練習是普遍現象

不僅是體式上的錯誤，瑜伽最重要的是要配合呼吸，但能正確配合呼吸的人也是少之又少。

「練瑜伽時不要屏息，不要憋氣，」張一老師認為，

呼吸切忌刻意，要氣隨心動

「不要刻意地呼吸，開始的時候用大腦指揮呼吸，隨後放棄大腦，慢慢用身體去感受呼吸。切忌不要為了呼吸而用力，瑜伽講求自然、深長、緩慢的呼吸，不刻意，也不緊張。」

「瑜伽呼吸除了特定的呼吸法之外，要求鼻吸鼻呼，這是保存我們體內元氣的方式之一，即瑜伽腹

式呼吸，這是一種非常具有生命力的呼吸。」張一老師認為瑜伽呼吸讓人進入了一種回歸的狀態，類似於嬰兒的那種呼吸模式，

「瑜伽腹式呼吸讓我們感受氣息進入鼻腔，沉入腹部，橫膈下沉。」

對於初學瑜伽者的呼吸練習，張一老師給出了她的看法：

「建議初學者在練習呼吸的時候，右手掌

心輕輕地貼在肚臍上，鼻腔吸氣的時候，感受腹部微微地推動你的手掌；呼氣的時候，腹部內收，感覺手掌心貼靠肚臍，貼向後背；依次往複練習。」

▲瑜伽網簽約名師張一老師哈他瑜伽課程（片段節選）：

瑜伽體式中常犯的錯誤

瑜伽，是文化，也是信仰；

她，有著獨特的魅力；

有著太多需要人們去深度挖掘的神秘色彩。

你是寶媽嗎？

無奈因為要照顧寶寶，沒時間去會館學習。

你是忙碌的上班族嗎？

希望通過瑜伽來緩解身體的疲勞感。

你是身材稍稍有些發福的人嗎？

想通過瑜伽來塑形，無奈不知該做哪些練習。

你是十分注重健康養生的人，

想學習專業的理療瑜伽知識，來幫助緩解或者預防特定部位的病痛。

你是初入行的瑜伽教練嗎？

上來上去總是那些課程，

想要借鑒名師的排課技巧以豐富自己的課堂教學。

因為時間、地域、金錢等因素無法參與名師工作坊或者在去到會館裡學習的朋友。

...

別讓你的瑜伽練習

因為這些因素的限制而停止不前！

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