減肥一定要少吃嗎？每天吃4頓外加火鍋，2個月腰圍痩了12cm，你們也可以做到

聽很多人說，減肥就是要少吃，早上不能多吃，中午不能多吃，晚上最好不要吃，夜宵更不要說了，嚇的我不敢減肥了，現在看來，原來不是這樣的，減肥合理就可以了。下面說說我的減肥經歷，加方法，這些都是我在度娘上找到了《瘦塑身之家》裡面減肥成功人分享給我的，很實用。

我屬於易胖型體質，從上高中開始就沒瘦過。高考完後我決定試試節食減肥，一開始確實瘦了幾斤，但只要一出去聚餐就控制不住自己，可能是基礎代謝也受損了，堅持一個學期後反而比以前更胖！

接著上了大三，基本已經自暴自棄了，體重曾一度飆升至128，以前的漂亮衣服都穿不了了，也不敢買新衣服。很多次下定決心要減肥，但是讓我運動的話我又堅持不下來，於是嘗試了很多歪門邪道，比如蘋果減肥法、減肥藥、碧生源通便茶或者只喝酸奶等等，把自己搞的特別沒精神而且總想暴飲暴食。我知道自己在這麼下去是減不了肥的，一定要系統，而且有人督促或者一起減肥，這樣才有堅持下去的動力。

大四的時候上網找方法，看到了，瘦塑身之家，裡面成功減肥的人給我定製了方法，而且跟幾個同齡的人一起減肥，大家相互監督，在他們的指導下我發現減肥其實也沒有那麼困難。在兩個月的時間裡，體型和體重都有了很大變化。

飲食呢我是在校大學生， 他們知道在學校不能夠跟家裡一樣，給我制定了在學校裡面能夠吃到的東西（PS：結合自己的實際環境和喜好參照食譜選擇食物，慢慢能夠自己學會飲食結構的正確搭配）。

早餐：燕麥40g/饅頭一個、煮雞蛋、酸奶/豆漿一杯（都是大概的）

午餐：食堂1-2兩米飯、一份素炒青菜、一份葷菜（食堂大油，有時候會打碗湯涮一下）

晚餐：一碗粥/一個素包子、一份炒菜

加餐：牛奶、水果適量

我是四川人，特別喜歡吃火鍋，但是減肥期間一定要剋制自己少吃這種重口味，盡量吃清湯的（其實也還不錯），實在hold不住吃多了，第二天也會迅速調整飲食，不過我現在基本上不會有特別誇張的暴飲暴食了。

減肥成功當然離不開運用，但是運動都很輕鬆，剛開始一周我基本上只在晚上跑步30min，從第二周開始增加到40-60min，單純跑步有點枯燥，所以我也會增加一些其他運動，像鄭多燕、Pump it up、Insanity等。剛開始的時候不要強迫自己去做一些強度太大的運動，比起消耗的卡路里，我更在意足夠的運動時間。

就一個月很快就瘦了8斤。第二個月有段時間比較消極，於是將運動時間調整到了下午並且增加了運動量和運動的種類，有時早上也會做一兩節操，這樣又堅持了一個月，腿部和胳膊明顯瘦了，腰圍也小了300px，接下來會堅持做力量訓練，希望能看到馬甲線。所以減肥其實不難，難就難在大家的心裡有恐懼，怎麼樣我這樣都痩了，你們還怕嗎，加油試試我這個方法，你們也可以哦。

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