孕期吃零食，如何做到既能解饞又健康營養呢？

零食是大多數女性都愛的食物，懷孕後，女性的嘴不僅刁而且饞，對某些食物會有強烈的慾望。那麼，孕期可以吃零食嗎？如何既能解饞又健康營養呢?下面小編就為大家詳細講解。

孕婦可以吃零食嗎？

准媽咪一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應期間，可能准媽咪會想找點小食填填肚子，在早孕反應過去之後，可能會經歷食慾猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。其實適當的吃些零食可以緩解飢餓，也能夠對孕吐有一些幫助。像一些奶製品還可以補充身體營養。吃零食還能調節情緒，能養生防病，同時對於牙齒的鍛煉也有幫助。

孕婦適合吃哪些零食？1、全麥麵包

全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的准媽咪可以嘗試把它作為小零食。

2、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽咪來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽咪，更應該嚴格限制鈉的攝取。

3、葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽咪還有患有妊娠糖尿病的准媽咪千萬不能吃葡萄乾。

4、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給准媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽咪脹氣。在這我可以告訴准媽咪，大棗可以做成紅棗粥來喝。

5、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽咪還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

6、無花果

富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，不僅健胃潤腸，還能催乳。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

7、酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫准媽咪調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

8、乳酪

乳酪這可是牛奶「濃縮」成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽咪吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽咪的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的准媽咪一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖!

9、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的准媽咪，不妨可以多多嘗試。

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