被你們忽視的俯卧撐動作，6種動作可以撐爆你的胸肌
俯卧撐是常見運動項目之一，很多健身想打底子，最基礎的健身動作就是俯卧撐。不過很多健身朋友都忽視了最基本的健身方式那就是俯卧撐。
做俯卧撐可以檢測健康標準。完美的實現俯卧撐動作可以練習到我們的手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群，幾乎每一個動作都可以涉及的到。
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
錯誤的俯卧撐姿勢糾正：
標準的俯卧撐姿勢：
動作過程：頭到腳呈一條直線，手掌心與你的腳尖相對，這樣會使你的腹肌收緊，雙腳併攏，身體更穩，使受力傳向核心肌肉和上半身。向下時候吸氣，升起時候呼氣，呼吸伴隨著核心肌肉群的收放。向下的時候要緩慢，不能靠重力，緩慢靠近地面。
上面是標準的俯卧撐動作，有很多健身新手基礎沒有打好，後期糾正過來很困難。所以前期在健身時就應該把底子打好，以免後期帶來不必要的困擾。
6種最有效的俯卧撐動作，推薦給大家，大家可以根據自己的身體情況，每個動作15次，重重練習。
1.普通俯卧撐（雙手距與肩同寬）
2.寬距俯卧撐（雙手距稍寬於肩）
3.45度掌寬距俯卧撐（手掌呈45度朝外）
4.窄距俯卧撐（間距窄於肩，手肘貼近自己身體）
5.彈跳俯卧撐
6.鱷魚俯卧撐
大家在做後兩種動作時，先把前幾種動作打好基礎在。俯卧撐練習有諸多好處，他不僅可以提升自身的體質，還可以增強男性荷爾蒙。
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