運動減肥你中了幾槍？

許多跑友苦惱：自己堅持跑步訓練，但是減肥計劃仍屢戰屢敗，這到底是為什麼呢？小編今天帶來了運動減肥失敗的可能幾大原因，越減越沒信心的朋友快來看看自己有沒有中招吧！

1、為減肥刻意吃的太少

說到減肥，很多人容易聯想到「管住嘴，邁開腿」。只不過這裡所說的「管住嘴」，往往會被理解偏差，演變成刻意只吃很少的食物，甚至「不吃」。

正常來講每天女人至少需要攝入1200大卡，男人至少1800大卡的熱量。如果該吃飯的時候不吃，身體感覺飢餓，從而刺激神經會下次增加食量。同時下次進食時身體會優先存儲脂肪以在空腹時消耗，也就是更容易反彈。

建議從少吃多餐做起。就是把一日三餐同樣多的食物分五次以上吃完，比起一日三餐，少吃多餐可以提高代謝率，讓你保持在一個不飢餓的狀態，可以避免過量的飲食，也避免自己的身體習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。

2、低脂食品真的健康？

很多低脂食物的確降低了脂肪含量，但卻會提升糖的比例，總熱量有時並沒有減少。食用低脂食品時，也讓人心理安慰，卻會導致補償心理。比如，中午吃了低脂食品，就容易允許自己飯後吃些巧克力......問題在於低脂食品所含熱量要與其他食物對比後才知道，比如低脂巧克力奶油就比全脂酸奶的熱量還要高。

認為凡是低脂食品都有助於減肥的想法很盲目，選擇食品時建議先了解詳細的成分和總熱量，才能確保你吃得安心。

3、不吃主食

主食主要是碳水化合物特別是澱粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，導致消耗體內大量的蛋白質來供能，使人營養不良，出現心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴重危害人的身體健康。

居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養攝入應該來源於碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助於控制體重。同時在運動後促進胰島素分泌，更好地合成糖原，促進肌體恢復。

4、迷信「零熱量」飲料

許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到「零卡路里」這四個字便萬事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，身體反而會變得很渴望熱量。

因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。如果實在嘴饞，那不妨喝點綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運動表現，促進血液循環，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這並不表示可以毫無節制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準，以免適得其反。

5、周末宅在家

累積了一周的工作疲憊，周末當然要好好放鬆一下，你可能會想宅在家裡邊嚼薯片邊追劇，但其實周末是你跑步減肥的大好時機。

如果你平時沒有時間跑步，或者每天只能進行1～2公里的短距離訓練，那你在周末就可以嘗試跑上5公里，同時輔以騎行、游泳等交叉訓練。

在周末，不能有「今天多吃一點，大不了明天少吃一點」、「今天沒心情，不想運動，明天再說吧」的心態，把自己在減肥期間好不容易養成的成果功虧一簣。

飲食就好像數字「1」後面的那些個「0」，固然重要，但是如果沒有運動鍛煉這個「1」，它永遠僅是0而已。

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