7個利用杠鈴作為負重來練習大腿的動作
下面一共7個動作組成，全部利用杠鈴作為負重來練習大腿，每個動作做3 - 4組，可以選出部分完全掌握的動作加入到大腿訓練計劃。
動作1，利用杠鈴做深蹲(頸後)
動作2，利用杠鈴做羅馬尼亞硬拉
動作3，利用杠鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲
動作4，利用杠鈴做深蹲(頸前)
動作5，利用杠鈴做箭步蹲
動作6，利用杠鈴做直背上挺(注意腿的移動幅度)
動作7，利用杠鈴做原地跨步
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