腿粗不可怕，瘦腿真的不難！蔣欣自嘲鉛筆腿是p的，但吳昕何潔是真瘦了！

前兩天，#蔣欣鉛筆腿是P的#話題突然上了熱搜榜，原來是蔣欣娘娘在微博曬了一張健身照，細長的雙腿可以說是肥腸搶眼了。

這麼看看確實很讓人羨慕啊，果然是real「細長直」的鉛筆腿!

當我們還在為娘娘瘦身成功的時候，娘娘本人自己跳出來開始拆台了!

自己在微博評論里回復自己說「鉛筆腿都是p的」，

這下子不光被大家誇了耿直可愛，還分分鐘登上了微博熱搜!

蔣欣瘦腿是p的

娘娘這句話的含義「調侃」多過「自爆」，天生大骨架的娘娘在瘦腿的這條道路上還需努力啊~

娘娘的鉛筆腿是p的，但是下面這幾位明星的腿是真瘦了~~·

首先要說的就是最近活動很多的吳昕：

吳昕的小粗腿可以說是《快樂大本營》的萬年梗了，不過早年她的腿確實不細。

吳昕早期照片

給大家看張吳昕腿的特寫~

但是就在今年，吳昕的腿瘦了~~

吳昕瘦腿成功

腿瘦了，人美了

吳昕瘦腿成功

吳昕上男人裝時尚雜誌

是不是瞬間被昕昕的長腿吸引了~~

另外一位最近瘦腿成功的就是何潔~~

何潔腿粗的時候

之前她的腿是這樣 的，你看肉都擠出來了~~~

看看現在的腿，雖然不是筷子腿，但還是挺勻稱的(就是松糕鞋吐槽無能)

何潔瘦腿成功

路人拍的圖，腿也很細

何潔瘦腿成功

瘦腿這件事情應該是很多女生的煩惱吧，下面小編就給大家介紹下如何可以輕鬆瘦腿：

關於腿粗，我們需要先了解兩件事情：

自己是屬於什麼類型的腿粗

腿型粗目前主要分為：肌肉型、脂肪型和水腫型這三種~

一、怎麼分辨肌肉腿

肌肉型腿粗

1、看：首先綳直整條腿部，看看是否能清晰分辨肌肉的形狀。

2、捏：綳直腿後看看凸起來的地方能不能捏起來。因為肌肉是附在骨頭上，如果能被抓起來就證明這是長在皮下的脂肪，就是脂肪腿;只能抓起皮的話，就是肌肉腿。

肌肉和脂肪混合體腿粗

其實好多女性腿部屬於肌肉和脂肪的混合體。

形成的主要原因：走路和運動姿勢不當，運動前後沒有拉伸、放鬆按摩。站姿重心不穩，形成大小腿。

對於肌肉腿沒有一蹴而就的方法(除非你尋求了醫學上的幫助)，在減脂的同時一定要矯正日常錯誤的姿勢，在拉伸和放鬆上下功夫。

腿能不能瘦，取決於你對於完美腿型的渴求到底有多大!

二、怎麼分辨脂肪腿?

脂肪性腿粗

這種腿型是比較容易瘦下來，而且這些女性大都平時沒有運動和健身的習慣。

要想減掉脂肪腿，重心還是放在減重、減脂上面，自然而然就出來小細腿啦~

脂肪型腿粗形成的主要原因：

愛吃，不愛運動

三、怎麼分辨水腫腿?

最後一種：水腫型腿，這樣的腿最容易瘦下去，見效也是最快的。

如何判斷你是屬於哪種腿粗？

方法很簡單，早晚腿圍不一樣，早上腿細晚上腿粗。用手指用力一按然後鬆開，會呈現一個凹印，這個凹陷處不會立馬恢復，這就說明你是水腫腿。恢復得越慢證明腫的越厲害。

那麼重點來了：

脂肪型腿粗的女生應該如何瘦腿呢?

單純性的脂肪型腿粗，其實反而是最好瘦的，最簡單的辦法就是【減脂】

想要減脂首先要從飲食入手。

要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物

除了飲食以外還要配合適當的 【運動】，運動的方式推薦有氧運動為主+一些深蹲動作和後期的抗阻運動

脂肪型腿粗的女生應該如何瘦腿呢?

1、徒手深蹲

①兩腿分開，與肩同寬。

②下蹲至最低點，屁股儘力去接近腳踝(儘力，不是真的挨著。)

上下蹲運動可以燃燒脂肪，防止新的脂肪產生。主要的運動作用在於鍛煉下半身肌肉。是一項非常簡單的運動，能夠有效消除大腿脂肪，與普通的上下蹲的區別在於，它的關鍵是側向伸直。膝蓋動作標準，可以提高步行的效果。

注意點;有氧運動是為了燃燒脂肪的，所以在時間上，一定要長久，至少在半小時之上。

肌肉型腿粗的女生應該如何瘦腿呢?

肌肉型的小腿粗的話想要瘦這樣的腿 首先運動要注意適量，特別是在做力量運動的時候，要使用【小重量、多次數】的方法。

拉伸的具體方式

有氧操能有效的減脂

有氧操能夠減脂、提高心肺功能、緩解壓力。有氧操要調節好，找到適合自己的位置，收腹、挺直背部，身體向前傾。注意最好選擇厚底的鞋子。肘關節保持自然彎曲，站姿踩行時要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。

注意，如果你是肌肉型的 腿粗，運動後記得要做好按摩的工作，運動過後要使肌肉鬆弛下來，這樣才不會形成蘿蔔腿~~

水腫型腿粗的女生應該如何瘦腿呢?

浮腫型的女生，一般主要是因為體內水分的滯留，所以需要特別注意多飲食，多食用利尿祛濕的健康食品。

比如：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜、薏米

水腫型腿粗如何手提？

另外飲食也要少鹽，平時烹飪中盡量少放鹽，過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。

要說最快最有效的方式，還是【按摩】

如何瘦腿最有效？

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

關於瘦腿今天就說到這裡了，希望大家每個人都有一雙美麗的大長腿~~

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