想要運動跑步健身 這些你一定要注意

在天氣炎熱的夏天長跑應該注意這些事項，既能鍛煉身體又能避免中暑。

(一)每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注意。

(二)夏季跑步的時間要注意，並不是什麼時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以後，最好選擇清晨和傍晚。

(三)長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成後到陰涼地方休息3-5分鐘，再繼續練習。

(四)夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏鬆透氣的，也宜稍寬大些，以利於散熱。

當天氣熱跑了很長一段距離之後，整個人的感覺就會非常的飢餓，但是再餓也不要馬上吃東西。而是應該找個地方休息一下，然後再進食。當然，如果堅持回到家再吃飯也是可以的，吃點湯麵喝點粥都很不錯，還易消化。

傍晚運動時最好。

眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。

別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。

當運動之後，身上肯定是會流很多汗的，這時候就建議男性朋友一定要注意冷身，而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動，讓身體有一個緩衝適應的過程，以免出現供血不足昏迷的情況。

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