催眠真的能讓人睡著嗎？

據世界衛生組織最新統計資料顯示，目前27％的人存在不同程度的睡眠障礙。而在中國的一份關於失眠的調查報告結果顯示，45.4％的中國人在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。

剛剛過去的一年，中國衛生協會提出的口號就是：優質睡眠，健康心理。可見，睡眠問題如今成了一個越來越受關注的話題。同時，就如同中國衛生協會所說，睡眠問題80％都是由於心理問題引起的。

就像我在自序中說的，失眠只是一種現象，引起這種現象的心理原因卻是不同的。睡不著的夜裡，是你的潛意識在提醒你——起來想一想，心裡到底有什麼事情？

有人明明身體放鬆了，頭腦卻放鬆不下來，腦子裡不斷地放電影，甚至我有很多個案，身體緊繃，自己卻意識不到。這種情況多見於焦慮反應，可以稱之為焦慮型失眠者。

焦慮，是因為心中擔心很多事情。可能是工作，可能是家庭等。有人告訴我因為工作太忙，操心的事情太多而焦慮，其實引起焦慮的原因並不是操心的事情太多，而是擔心這些事情達不到自己的期待，這種擔心讓自己失眠。

另外一種個案，由於個性原因對任何事情都要去分析批判一下，在心理學中稱之為高批判區。批判區是我們強大的自我保護系統，批判區過低甚至沒有的人，就會輕信別人而造成傷害，而批判區過高的人，整天在做分析，腦子也會累到失眠。更嚴重的，分析之後會不自覺地評價，評價背後往往因為不滿而憤怒，如此導致更多身心問題，如頭疼、眩暈。高批判的人往往也是焦慮的。

一味地討好別人，離真實的自己越來越遠，越來越多的糾結與自我否定，有可能成為抑鬱型失眠。

很多人的自卑與童年有關。童年不完整，感覺自己不被愛，於是產生自卑感；父母管教太嚴，經常受挫的孩子也會產生自卑感。這種自卑感伴隨孩子成長，到了成年仍然不能消除。就是這種自卑感讓自己去討好別人，或追求不適合自己的優越感。我的一個個案，他內心明明喜歡開武館，卻一直在總經理的位置上奮鬥著，他告訴我這樣才能賺更多的錢。但是工作的不快樂讓他失眠。

失眠的人也有很多種性格，有的人性格樂觀。樂觀的人在睡不著的日子裡也許會想：「只是有點睡不著而已，沒什麼。」甚至他會起床，利用這段睡不著的時光做點自己喜歡的事情。這樣確實是一種良好的心態，但在打發失眠時光的時候卻讓自己的意識與身體過於興奮，久而久之成了習慣性失眠。

還有一類明明睡著了，卻非要說自己睡不著的人。他們客觀上睡著了，主觀卻感覺自己睡不著，我會把他們稱作疑似失眠者。這類人雖然睡著了，卻沒有感知，沒有得到睡眠帶來的滿足感，因此他們固執地認為自己睡不著。

很多個案越努力想讓自己睡好，卻越睡不著。總是想著「今天一定要睡好」，「我一定要11點之前睡著」，這樣去讓意識努力工作著，反而越發地不放鬆，並且如此在意，稍被影響就開始有情緒波動，甚至不自覺地把注意力集中到影響自己的事情和聲音上，更加難以入眠。殊不知，意識與潛意識相伴相生，睡眠是放下意識開啟潛意識的過程。因此越是努力，意識越強大，便越難入睡。換句話說，想安然入睡不是要去努力，而是要去放下。

總之，失眠的人是各種各樣的。我的一個學催眠的師妹開了一個睡眠中心，但沒多久她就找到我，說自己學習了催眠技術，卻不知道怎麼用催眠去解決這些問題。我回答她，這就好比老師給你一堆治病的葯，你卻不知道如何對症下藥，想對症首先你要了解失眠者的「癥狀」，並且知道這種「癥狀」用什麼樣的「葯」才能解決。也就是說，針對不同失眠原因的個案要用不同的催眠方法去解決。

那麼，催眠如何解決失眠問題，催眠真的能讓人睡著嗎？

一百個人里有九十個問過我，催眠真的能讓人睡著嗎？或者有人直接對我說：「快給我催一個，我正好睏著呢。」

是的，我很肯定地告訴你，催眠可以讓人睡著。大家想不明白，怎麼單憑我說說話，對方就睡著了呢？於是，催眠開始被神話了。在這裡，我要開始破除這個神話。

首先，催眠有一個技巧，叫作「信息過載」。

什麼叫「信息過載」呢？比如，你去開會時間長了，這時你頭腦里吸收的信息過多，你就開始聽不進去了，然後潛意識產生「逃跑」反應，於是你開始想睡覺了。等到下一次再開會，你又產生了這種反應，一次一次的會議中，這種反應成為條件反射，你發現自己有了一開會就睡覺的習慣。剛才我舉的例子屬於聽覺與感知覺信息過載，另外還有視覺信息過載，如有人睡前看書看到睡著。

催眠中的信息過載，也就是催眠師用同樣的語調和語速，對你不斷重複同樣的話，重複多次後換另外的話再重複多次。這樣如唐僧一般不斷地無內容「叨嘮」，是不是想想就困了？

當然，光憑信息過載技術是絕對不夠的。我曾經有過一個高分析型的個案，第一次催眠後反饋說：「我一直在想，您為什麼一句話說那麼多遍。」對每一件事都去分析，甚至催眠中都習慣性地分析我的引導語，腦子不累才怪。單一手段對個案沒有效果，因此，下一項技術就要用到了。

第二種技術：呼吸引導。

我們如果仔細回憶，睡眠時的呼吸和平時呼吸是有差別的。有經驗的催眠師可以通過觀察呼吸了解個案是否睡著，因為睡眠中的人呼吸更深，更多地使用腹式呼吸，而平時我們多用胸部呼吸，我觀察到有些呼吸習慣不當或者焦慮狀態的人，往往呼吸更淺。緊張時呼吸變淺，屬於身體的應激本能，但長期如此甚至形成習慣而不自知就會導致一系列問題。

讀到這裡，你可能已經開始體會自己的呼吸，那麼下面就請跟我繼續這樣做吧！生活中很多朋友在緊張時自己做幾個深呼吸幫助放鬆，催眠師利用的正是呼吸引導這個方法，在催眠過程中不斷引導來訪者呼吸加深，並配合身體放鬆與其他技術。

對於不同個性的人呼吸引導方法也是不同的。就像我前面提到，高焦慮的人大多過於努力，特別想要配合，這樣反而不能放鬆。有個案告訴我：「我越刻意呼吸，感覺越緊張。」因此我對於這類人的引導語往往是間接暗示：「不用刻意去做，去觀察你的呼吸，當你開始感受自己的時候，你會發現你的呼吸慢慢加深。」而缺乏內部動力的人，則需要更多直接暗示：「你可以主動深吸一口氣，幫自己放鬆。」

有時候我覺得心理學和中醫有些像，我的一個中醫朋友告訴我，真正的中醫是在診療中對患者的個性與身體都做了解，這其實就是心理學中身心互相影響的道理。

除了剛才所說作用引導語，其實還有很多讓個案不知不覺中被呼吸引導或者說被催眠的方法，比如呼吸同步技術。呼吸同步屬於更間接的暗示技術，催眠師會先配合個案的呼吸節奏說話，之後慢慢加深自己的呼吸節奏，個案在催眠師的語言中感受到這種節奏而無意識地與催眠師同步。

第三種能讓人睡著的技術：注意力剝奪與專註力引導。

還記得電視里催眠師舉起水晶球說：「看著我的水晶球」這樣類似的場景嗎？你以為水晶球里有什麼魔力，其實當個案按催眠師的指令去看水晶球的時候，個案的注意力已經成功地被催眠師帶走了，我們稱之為注意力剝奪。當個案的注意力被催眠師掌控後，個案逐漸進入了催眠狀態。水晶球、懷錶、筆、手指，甚至隨便的某一點，都是這個原理。

你這樣聽著可能心裡有些不爽，原來我認為那麼神秘的事情，你們催眠師就是想引起我注意呀。對了，這就和課堂上老師說：「注意看我這裡」一樣簡單。如果這種簡單的方法能引起你的注意，那是最正常不過的事情。相反，如果催眠師怎麼做都不能引起對方注意甚至無法交流的人，才是有很大問題的人，這種問題我們在醫學中稱為自閉症。所以，根據催眠師的指令能很好地運用注意力，正是一種健康狀態，同時，也是一種注意力訓練。

我們現在來試一下，請正在讀這段文字的你把注意力集中在自己的咽喉，對，完全集中到自己的咽喉，你會感覺到咽喉發乾，甚至有吞咽的感覺。怎麼樣？感覺到了嗎？

催眠師就是這樣，從水晶球凝視開始，在催眠中用類似剛才咽喉感知等身心感知的引導，訓練個案的專註力。就像我前文提到的，睡覺前腦子裡不斷想事情的人，不但不容易入睡，平時做事通常也是無法專心的。當個案的注意力一次次跟隨催眠師的時候，個案慢慢無暇再胡思亂想，從而達到放下意識，身心放鬆的效果，這就是專註力的訓練。

另外，反覆加深喚醒技術也是很好的讓人放鬆甚至睡著的方法。

你有沒有這種體驗，本來應該早上7點起床，但是6點的時候被吵醒了，再次睡一覺之後發現又睡過了。這就是催眠中反覆加深喚醒的原理。本來已經很放鬆，我非要讓你睜眼，等到再閉眼的時候，個案就進入了更深的催眠狀態。這樣反覆多次，個案就會走得很深，也更容易睡著。當然，那一瞬間的睜眼個案仍然在催眠狀態中，而不是徹底清醒。另外，催眠還有身體僵直後放鬆技術，也是類似的道理。

上面說的這些技術，只要你掌握一個並去自我調節，就會有很好的助眠效果。不過催眠不是這麼簡單，催眠師會根據個案的情況選擇運用技術，並且經常有同一時間運用多種技術的情況。

內容來源：《我是催眠師》

作者：管玲, 著

出版：清華大學出版社

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