有氧運動只局限於跑步嗎？其實還有其他項目可以代替！

說到有氧運動，大家首先想到的可能會是跑步。跑步是最簡單粗暴的有氧方式，不管何時何地，穿上鞋子就可以跑起來了。但是一直跑步好像也會膩誒，偶爾也會想換一換其他方式，不同的運動相結合也能夠讓自己保持對運動的熱情。那麼，除了跑步，還有什麼其他的有氧運動嗎？

1、拳擊

擁有悠久歷史的拳擊運動早於公元前4世紀的埃及就出現了，那個連弓箭都還未面試的年代，人類主要以拳擊的方式來自衛，這就是拳擊的雛形。

拳擊不僅能讓全身肌肉變得緊實，也能訓練反應、力量和速度。很多人以為拳擊只需要訓練手臂和胸肌就行，但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的原因，因為發力時最重要的地方其實還是大腿、臀部和腰部。

2、跳舞

不管是街舞、機械舞、芭蕾舞還是現代舞，都是需要動用到全身大部分肌群的。對於喜歡跳舞的訓練者來說，這能使得有氧運動變得有趣起來。

3、Crossfit

Crossfit也是快節奏的循環訓練，在進行下一個動作時，中間僅有短暫的休息時間。對於要減脂的你來說，這種訓練方式是最有效的訓練方式之一，而且可以用任何器械或者不用器械來訓練，短短的20分鐘就足夠了！

4、波比跳

波比跳是一項結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等等一連串的複合動作，在短時間內會將心率拉升至將近最大值。波比跳同時也動用到了全身大部分肌群，包括核心、腿、手臂、腹部和臀部，是消耗卡路里的首選動作！

5、游泳

這項在水裡進行的有氧運動似乎更受條件限制了，不過，對於有條件游泳的訓練者來說，這也是非常不錯的選擇，水裡的浮力和橫向運動軌跡使得腰椎不受壓力。因此，對於那些腰椎有過損傷歷史的訓練者來說，游泳是作為有氧運動的不二之選。

6、跳繩

跳繩也是一項隨時隨地都可以進行的運動方式，只需要一條方便攜帶的繩子就能夠隨地進行了。

7、深蹲跳

深蹲跳動用到了下肢幾乎所有的肌群，不僅是用於消耗卡路里的王牌動作，還是訓練爆發力和彈跳力的首選動作。

深蹲跳顧名思義就是將深蹲和跳躍相結合，先深蹲，臀部往後坐，雙腳與肩同寬並將腳尖略往外張開15度左右。向下的過程速度較為緩慢，就想像你是在拉弓箭那樣，緩慢向下，然後突然像上跳起。

8、甩戰繩

這是近期非常流行的訓練方式，主要著重於強化身體的局部耐力，比如肩膀、手臂和握力等。甩戰繩被用於多種運動專項的體能訓練，從NBA、NFL到UFC，這些熱門的運動項目都是戰繩的忠實青睞者。

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