跑步的好處超乎想像，別讓跑姿毀了你！

跑步是最常見的健身方式，即使健身房火爆，跑步依然是很多人的選擇。很多人辦了健身卡，到健身房也可能只是使用了跑步機而已。我們人類很擅長跑步，特別是長跑，我們祖先追逐獵物，經常要進行超長距離的跑步，經常能把獵物跑累癱。即使現在我們不用追逐獵物，但還是很多人對跑步有著近乎狂熱的激情。

跑步的好處很多，比如大家熟知的減肥。慢跑是很有效的減肥方式，自從有很多新型的健身方式出來之後，有部分人開始說跑步是低效的有氧運動。低效和高效只是一個參考因素，還要考慮總量的問題。比如高強度間歇訓練，或許能消耗大量熱量，但是你能持續練習1個小時嗎？慢跑只需要堅持一段時間，很容易跑一個小時以上。

除了肥胖，現代人還面臨著亞健康問題。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，睡眠質量也會跟著改善。心臟跳動的頻率和功效都能通過跑步得到提高。跑步還能促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。跑步帶來的不僅僅是形體的改變，而是整體健康的改善。

跑步可以促進一些激素分泌，比如令人愉悅的多巴胺。適量的跑步運動不僅可以幫助你釋放工作中的壓力，還能抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」，對於那些有點抑鬱傾向的人非常有幫助。跑步還能使生長激素HGH的分泌增多，使皮膚緊緻、延緩衰老。

都說跑步萬般好，唯有膝蓋傷。跑姿不對是導致膝蓋受傷的重要原因，那麼正確的跑姿到底是怎麼樣呢？

正確跑姿有幾個要點：

1、身體直立，不要弓背

2、腳自然落地，每個動作放輕鬆

3、手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴，展開胸部使呼吸順暢

4、臀部收在身體正下方，跑動時感覺臀部在身體下方滾動

5、頭部向前，保持在肩膀正上方，不左右偏

很多人會糾結於是腳跟落地，還是腳尖落地，或者全腳掌落地，其實這不是正確跑姿的關鍵，這幾種跑姿在專業運動員中都有存在。觀察最會跑的肯亞人，他們從來不糾結於落地方式，當他們速度很快的時候，自然變成腳尖或前腳掌落地，速度慢的時候更容易腳跟落地。

我們每個人都是天生的跑者，對於跑姿不是固定一個姿勢，而是你自己感受身體，找到最合適的跑姿，合適的跑姿落地必定輕盈，你的膝蓋承受的壓力也會比較小。如果你想開始跑步，那就多花時間感受身體，找到適合自己的跑步姿勢。

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