失眠是一種折磨，為了讓自己睡好，這些行為要禁止！

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。最近天氣悶熱，心情煩躁，加上工作壓力大，很多人失眠了，與周公幽會竟成了一種奢望。每天躺在床上，幻想著自己身處紐西蘭一望無際的大草原中數著綿羊，依舊是睡!不!著!啊~

失眠的主要表現有哪些?

1、輕度失眠：偶發發生，對生活質量影響還不大，只是影響精神狀態，自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規律改變時都會有短暫性失眠障礙。這類失眠患者加強自我鍛煉和心態調整，一般會自我改善。

2、中度失眠：失眠持續時間超過3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。中度失眠由於不太容易通過自我調節康復，所以要抓緊時間治療。

3、嚴重失眠：嚴重失眠給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病，會造成焦慮症、抑鬱症並發，必須採取專業治療。患者病情可維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，就像形成一個習慣一樣。

警惕失眠五大危害

一：注意力無法集中，情緒不穩定：睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，完成工作任務的效率降低。

失眠還會使情緒失控，情緒不穩定，易怒，莫名其妙的發脾氣，行為放肆、偏執，不能認識和承認錯誤。

二：記憶力持續下降，加速身體衰老：長期失眠或反覆發生失眠會使神經中樞的正常功能發生紊亂，造成神經衰弱而引起健忘症。

失眠會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

三：影響內分泌，導致代謝紊亂：長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。在失眠作用下，血壓持續升高，容易損害的器官便是心臟和腦。

四：破壞人體免疫力，甚至危及壽命：睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。

而失眠破壞了人體免疫力，從而導致各種疾病發生。經常失眠更容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病等疾病。

五：容易神經衰弱、抑鬱症、焦慮症並發：失眠常常和神經衰弱、抑鬱症、焦慮症是分不開的，長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

隨著長期失眠，必須會引起伴神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮，這些主要癥狀都會很大的影響工作和生活。

晚上本來是一個休息的時間，但是在生活中有很多人每每到了晚上就總會精神亢奮無法入眠，長期以往就需要引起重視，這是遭受了失眠的侵襲。

創造良好的睡眠環境

卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，創造良好的睡眠環境。

失眠的人最好不午睡

午睡會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣，時間最好不超過20分鐘，最多半個小時。

要按規定的作息上床睡覺

按時上床入睡，按時起床活動，讓大腦形成一個規律性的活動。盡量不要熬夜，因為時間久了容易導致失眠。

失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是會睡不著，容易產生焦慮，久而久之便會演變成焦慮症。

入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做瑜伽等放鬆辦法，也都有助於催眠。

睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料

晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌，不看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡前想太多事情。

一定要睏倦時才去睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強自己睡覺，可聽一些輕音樂助眠。

避免電視

看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

張麗萍醫生溫馨提示：失眠對於我們的身體健康影響是巨大的，經常失眠「暗藏殺機」，千萬不可掉以輕心!如有失眠的癥狀，請及時到正規醫院就診!

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