自我療愈，打開心結的練習

女性的成長道路就是向內走的道路，去看看內在的世界如何創造了外在的世界。

透過連接內在的小孩表達內在的小孩，學習解開自己內在的心結，讓我們為自己生命裡面所發生的負面的經驗負起責任。

做靜心的練習來連接內在的小孩。

外在所有碰到的負面的人、事、物，讓我們難過的人、事、物，其實是因為我們內在都有發生了一些問題。讓我們創造了外在那個負面的經驗。

所以透過向內走，去解開自己內在的心結，內在的問題，把它融化掉，我們才能改變外在的經驗。

 靜 心 練 習 

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  首先請進去一個安全、安靜的空間，不會被干擾的空間，然後坐挺，閉上眼睛深呼吸，用吸氣把專註力拉回到身體，吐氣讓專註力降落到你的骨盆，到你的腹部，持續的深呼吸，

  感覺你內在的感受，感覺你身體的感受

  ；

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  然後你現在想一個挑戰你的或讓你覺得不開心的人、事情，然後請看看你身體哪個地方有反應，你有什麼情緒上來，去感覺：例如你的喉嚨很緊，當你想到他的時候，然後就進入那個喉嚨很繃緊的感覺。然後那個緊的感覺或許是委屈，就進入那個委屈的情緒。

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  問你自己這個委屈的感覺是你哪時候就開始有，是幾歲的你，然後聆聽你的直覺，不用去想太多，看看冒出來的答案是幾歲的你，三歲的你，五歲的你還是十歲的你？然後去想像這個時候，想要向誰表達這個委屈。去看是你爸爸？你媽媽？，或是小時候一個很靠近你的人。

例如，你的對象如果是你媽媽，你就開始想，你媽媽在你前面，然後想像你一個人坐在這，看著她的眼睛，把你小時候的那個感覺，那種委屈或是你那個時候感受到的情緒，對媽媽說出來。如果想哭，就允許自己哭，不要壓抑眼淚、情緒，或是在筆記本里寫下來。

允許你的情緒，讓那個時候的感覺流動起來。

也可以對對方說出渴望你怎麼樣對待我，渴望怎麼樣愛我。請你把這些都表達出來，想像你在表達的過程，對方有在聆聽，看著你，理解你。

然後完全表達之後，再回到你的身體深呼吸，看看你的喉嚨有沒有變的比較輕鬆，身不舒服的地方有沒有舒服些，你的負面情緒有沒有感覺融化了，釋放了。

每當你懷疑到底有沒有處理好，你就去看看身體上的感覺，情緒，是如何告訴你。

讓我們一步一步來越喚醒我們內在女性的能量，替自己的生命負責，

打開療愈自己內在的心結，透過療愈自己內在，來改變我們外在的世界。

摘自李安妮《28天，喚醒女性能量，成為喜悅女人》部分課程內容

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