我只做了這幾個動作就成為吃瓜群眾眼中的自重大師

自重

問答

問

請問有哪些酷炫的動作可以在公共場合做？

答

自重健身最大的優點就是可以在任何時間任何地點都訓練甚至表演。比如眾所周知的俯卧撐，深蹲，和仰卧起坐，如果是用作表演的話，我只做了這三個動作，就成為了吃瓜群眾眼中的自重大師！

第一個動作我推薦的是自由倒立。相對於其他健身動作來說，自由倒立需要的技巧比較高，力量要求不是很大，所以這個動作非常容易在訓練極短一段時間後可以掌握。掌握了以後，只要有個地面，就可以隨時隨地的進行倒立，旁觀的人都會以為你是一個雜技大師。

參考教學：自由倒立的八大細節與四大技巧

第二個動作我推薦的是花式俯卧撐。就是通過幾個俯卧撐的變式動作聯合起來形成一套俯卧撐的連環花式表演，比如說寬距俯卧撐，窄距俯卧撐，標準俯卧撐，還有擊掌俯卧撐，飛人俯卧撐等等變式俯卧撐，通過自己喜歡的方式來進行連接，就形成了一套花式俯卧撐的表演動作組。

第三個動作我推薦的是肘水平支撐。這個動作的技巧性非常高，力量要求也不是很大。這個動作如果掌握了以後，就可以在任何地方，無論是平的地面上，還是高的平台上，只要你的雙手能夠有一個位置來容納，那麼這個動作就可以進行表演，平常的人看到這個表演是非常驚嘆的，它和倒立是一個道理。

參考教學：入門級水平支撐動作之肘水平教學！

自重健身的還有非常多的動作是可以進行表演的，比如說上面三個動作進行連接就形成了一個新的表演動作。我就不一一列舉了。創造更多的花式，創造更多的娛樂性也是自重健身的一大樂趣所在，歡迎你來探索。

好了，我們健身吧！

自重健身平台改版調查

自重健身這個平台自從15年年底建立以來已經快要兩歲了，感謝各位煉友長期以來的陪伴和關注，為了能更全面專業的為大家帶來自重健身領域的內容，方便大家學習和交流，自重健身平台計划進行全新的改版，大囚希望可以通過以下這個簡單的投票知道大家的想法和建議，將自重健身打造為實用性更強的平台。

謝謝各位！

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