半魚王式，擰衣服一樣瘦小肚子？我怕你太興奮

正文半魚王式，英文名稱，Half lord of the fishes pose，梵文名稱，Ardha Matsyendrasana ，Ardha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。Matsya 意為「魚」，Indra為「主」之意。這一體式與一樁趣聞相關。在《哈達瑜伽之光》中，魚王是哈達知識的創立者之一，濕婆大神曾經在河邊向帕爾瓦蒂講解瑜伽知識，這時一條魚在水中側耳靜聽。濕婆大神向此魚施了些聖水，於是它就變成了魚王。

脊柱扭轉延展向上，上肢肩關節外展，肘關節屈曲，下肢肩關節伸直，肘關節伸直，上方腿髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲，下方腿髖關節屈曲外轉並內收，膝關節屈曲。

健康功效：伸展脊柱，有助干緩解腰部脹痛、消除較輕的背痛。 ，對脊間盤錯位有正位的作用。

促進循環，緩解冬季體寒癥狀。

增加脊椎的靈活性，對脊柱周邊的肌肉及脊神經起到剌激、興奮的作用。

按摩內臟，有益於改善消化系統，刺激腹部排除腸毒。

靈活髖關節、肩關節，並且使各節脊推和背部肌肉群更富有活力及彈性。

給肝臟、脾胃、腎臟補養，同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯。

解鎖

1、坐在地面上，雙腿向前伸直

2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。

3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

4、軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

5、右手置於臀部後方，手指指向後方，頸部可以向左轉，注視左肩前方。或者頸部向右轉，注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

6、由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經過一段時間練習後，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

7、慢慢的放鬆，右腿伸直，然後左腿也伸直。8、在另一側重複這個姿勢。

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