被譽為「血管清潔工」的幾種食物，幫你清除血管垃圾

我們人體的血管就像下水管道,由於不恰當的飲食和作息就會導致膽固醇、甘油三酯等有害物質在血管壁上越積越多，形成斑塊，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終引起心、腦血管疾病。據美國的"每日健康"網站最新載文,刊出心臟病專家總結出的有"血管清潔工"之稱的8種食物，下面咱們來看一下。

蘋果

蘋果中的果膠有著很好的清血管的作用，而且常吃蘋果還可改善肝臟解毒能力，降低膽固醇和血脂水平。生活當中不妨經常吃一些。

燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

推薦吃法：建議選擇最原始的燕麥，就是那種大片，並且是整粒不是很細碎的，並且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。

綠茶

富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶等都有助於降低LDL，其中綠茶效果最好。原因是綠茶由茶葉直接烘乾製成，其中的強抗氧化劑 不會因為發酵而氧化。研究發現，常喝綠茶可使LDL水平降低約2%。綠茶還可防止微血管壁破裂出血。專家建議，每天喝幾杯綠茶有助降脂。

豆類

紅豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆和扁豆等各種豆類都是可溶性纖維的極佳食物來源。纖維可在小腸中與運載膽固醇的膽鹽結合，促進膽固醇向體外排泄。這一過程中，肝臟必須消耗更多的膽固醇以產生更多的膽汁鹽，低密度脂蛋白膽固醇(LDL)水平隨之降低。

堅果

核桃、榛子、開心果、瓜子、亞麻籽等堅果和植物種子是有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、維生素、微量元素和纖維 素的優質來源。例如核桃仁是鋅和葉酸的良好來源，可幫助抗壓，增加血清素水平以及增強腦力，有助降低心血管疾病風險。

建議：由於堅果和種 子熱量高，每天攝入量最好控制在28克以內。另外，最好不要選擇多鹽或多糖堅果。

血管在一天天的堵塞，而我們卻不重視！希望每一位中老年朋友看到此文後，都能多吃養血管的食物，遠離血管「天敵」！

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