自重杠鈴飛鳥，核心鍛煉好方法

俗話說新手練胸，胸部是很多新手在健身中首選的目標肌群，而且飽滿的胸肌可以增加男性魅力。

對於健身菜鳥來說，也一定知道俯卧撐這個動作可以鍛煉我們的胸肌，而對於健身一定時間的人來講，各種卧推、飛鳥動作一定掌握了不少。

胸部肌肉不僅僅是一整塊肌肉，胸肌分為上中下三部分。

想要完美的胸肌，只有通過不同動作多方位的刺激胸部肌肉，才能塑造完美的胸部線條。

今天就介紹一個動作，同樣可以鍛煉我們的胸大肌和肱三頭肌還有肩部，同時，也能提升我們的核心力量。

自重飛鳥，不一樣的飛鳥動作，提升核心能力。

首先放置兩個載入了同等重量的曲桿在地面上，確保他們能夠滾動，握住這兩個杠鈴，保持俯卧撐的姿勢。

手部正確的握住杠鈴，借用杠鈴的滾動，緩慢的將手部推離人體中線。

將杠到力所能及的最遠位置，然後再將它們拉回至初始位置。

在動作過程中，手部推離時吸氣，拉回時呼氣。整個動作全程要發力掌控，才能刺激你的胸部肌肉。

掌握正確的呼吸方式能讓你的鍛煉效果更好，同時，鍛煉胸部肌肉就應該把注意力全部放在胸肌上，讓胸肌盡情感受酸爽。

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