是時候搶救一下自己了

鍛煉身體的計劃沒堅持幾天就放棄了。學英語堅持了不到一個月也懈怠了。說好的每天讀書結果只堅持幾天。每天寫日記的計劃也被遺忘了…

事實上，所有人都是這樣的，甚至一些從小就熟知的名人也是這樣的，例如胡適，

他有一段留學日記曾經大火，因為裡面有這麼一個段落：

7月4日

新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？

子曰：「吾日三省吾身。」…不能再這樣下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

就連胡適也和大多數人一樣，對於制定的計劃沒法完全執行，不過這裡並不是要告訴大家這樣就可以有借口墮落頹廢下去。

其實是有技巧可以解決這類問題的，人的意志力和堅持都有技巧，這個技巧足以讓你脫胎換骨。

這裡我們來認識一個人，斯蒂芬·蓋斯。這個人和我們大多人都一樣，普普通通的一個人，百度百科都沒有他的專門介紹。是個是個天生的懶蟲，不過好在他知道這樣懶下去說不定會連媳婦都找不到，所以為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，結果還真的讓他研究出了個技巧，這個技巧很簡單，來自一個俯卧撐，他還給這個方法去了個名稱「微習慣」，國內的微習慣APP也是以他這個技巧製作為核心的。

斯蒂芬·蓋斯通過給自己定製每天只做一個俯卧撐的計劃，兩年時間讓自己擁有理想的身材，通過這個技巧運用到別的技能上，寫的文章是原來的4倍，讀過的書是以前的10倍…

這個技巧其實和遊戲吸引人的原因是相同的，都是一種實時的「神經反饋機制」

遊戲的實時反饋是通過擊殺對方、寶物掉落，血量和法力值的減少等等的實時反饋機制，這種反饋機制可以刺激大腦的保持興奮。同樣的反饋機制還有，例如磕瓜子，磕了好幾個小時也沒感覺煩等等……

而對比「非實時神經反饋機制」的代表就是我們上學的時候，每天被動接受知識，而反饋通常通過考試成績的上升來體現，這樣的反饋機制太久，還有就是為什麼學習的原因也太過模糊，為什麼學習？為了美好的未來，能上個好大學，找個好工作，娶個漂亮老婆/找個優秀老公？

所以，相比起來，可以持續反饋的遊戲和學習比起來「有趣」太多了。逆推回來，如果要讓自己喜歡並堅持一個事情，要做就是先立一個小目標，並建立快速的神經反饋機制。

明確目標不難，但建立「神經反饋機制」卻不是一般人能做到的。

網路上充斥著各種各樣的成功學，其實那就是打雞血，我要賺100萬，我要擁有魔鬼身材，我要成功…

這也是培訓界用的最多的方法。往往是剛剛聽得幾天有用，渾身充滿正能量，但沒過幾天就懈怠了，不要說那是你毅力不夠，我們都是普通人，都沒法像那種可以把壓力轉化成快感的工作狂一樣。

最嚴重的是一點，成功學和吸毒一樣，都會讓人上癮，而且也同樣會讓你的大腦產生抗藥性，會「劑量」的要求越來越大，一旦停止，整個人就會回歸原樣，甚至產生「承認吧，我就是一個失敗者。」這種否定的情緒，而這種情緒是毀滅性的。

這種成功學無效的原因，可以用三個字來歸納「普適性」，它不具有「普適性」，它只是通過建立心理感受來驅動行為，讓人短時間內感覺自己很強大，但這些卻需要強大的毅力來堅持的，而心理感受卻很容易受到外界影響。

今天感冒了，休養一下吧。

今天累了一天，休息一下吧。

大冬天躺在被窩裡多舒服呀，明天再做吧。

甚至可以是今天心情不好，放鬆一下吧。

我們必須咬緊牙關，想著堅持下去才能擁有完美的身材，堅持下去才能迎娶白富美，但並不是所有人都有那麼大的毅力的。

所以對於長期需要堅持的事情來說，成功學的作用微乎其微。因為這種策略違背了最基本的生理規律，當你累的時候，生理會要求你休息，但意志力卻要求我們必須再堅持下去，這種內外的差別就會造成阻力，以至於當你要執行你的計劃時，身體就會給你一連串的負面信息。

了解了這些，下面我們再回過來說今天提的，真正能讓人脫胎換骨的大殺器，微習慣「一個俯卧撐計劃」。

微習慣簡單的講，就是把一件複雜的事情，拆分到足夠簡單。

例如：我每天要做100個仰卧起坐，這時候我們定的目標就是每天1個仰卧起坐，我每天要寫2000字的文章，這時候最應該定的目標是20個字，這樣一個複雜的事情變的輕而易舉的就可以做到，這個方法雖然簡單，但效果真的逆天。

要知道「真傳一句話，假傳萬卷書」越是簡單往往越是有效。

從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯制定一個目標，「每天做1個俯卧撐」，這成了他培養的第一個微習慣，當做了一個俯卧撐之後，感覺尚有餘力，又會多做幾十個，累了就停下來，兩年後，他就擁有了夢想中的體格。

雖然每天制定的目標依然是一個俯卧撐，但真的做執行了就會不止一個，這就是微習慣的特別之處。

這個習慣的特別之處在於，一個俯卧撐的目標要每日執行下去，但是感覺累的時候就可以不用再勉強自己了。沒錯，要的就是這種不求上進的思想，那些健身教練說的什麼堅持堅持再堅持，要有肌肉撕裂的感覺，根本就是在和自己過不去，自己都討厭的事情怎麼可能會堅持的久。

正是這種不求上進，才會讓人從隔三差五的鍛煉改變成持續每天的鍛煉。

你可不要小看這種一個俯卧撐的計劃，改變一下計劃，「每天記憶一個英語單詞。」沒錯，就是這麼胸無大志的一個目標，每天記一個單詞。

因為如果我制定一個目標，每天記40個單詞，可能剛開始一兩天可以，第三天有點什麼事，計劃沒法完成，想說明天再背，明天同樣是背不完，慢慢的挫敗感就會產生，計劃也就以失敗告終。

所以，我們給自己定一個目標，每天只記憶一個單詞。假設今天記好了一個單詞，那就隨便多記幾個，有一天實在太累了，突然想起自己還有一個單詞的目標，看完1個單詞後也可以安心的睡著了。

別小看一天一個單詞，簡單做個計算，

從初中到大學畢業一共10年，10*365=3650天極端情況下每天只記一個單詞，看華爾街日報的辭彙量都足夠了。

真的執行每天記一個單詞的計劃，雅思托福閉著眼睛都能過了。

我有一個朋友，他想要學寫文章，問我怎麼做才不會寫東西的時候感覺沒東西寫。其實我自己根本也是個半桶水，但是架不住他的軟磨硬泡，我就說，你每天看一篇古詩，然後看完到朋友圈寫一條消息，三個月後你就沒這感覺了。

他說：「這也太簡單,你也太小瞧我了。」

我說：「你先試試。」

結果堅持了不到一月，他說那天本來打算髮，結果和女朋友玩，給忘了…

我們總是習慣高估自己，也習慣定製一個高遠的目標。豈不知，完成最低的目標，並且堅持下去就足矣達到逆天的高度。

推薦圖書

《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》

作者：斯蒂芬·蓋斯

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