胸肌總是練不大?那是你手臂等級不夠!
有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況,就是每次練胸肌,鍛煉方法也對,平板上斜卧推,飛鳥,夾胸等,也會使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次訓練都練到力竭,可結果胸肌沒有太大的感覺。
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題,why?在健身圈有這麼一句話:欲練胸肌,先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌,首先你要有一副強壯的手臂!
如果用遊戲做一個比喻,很多人都愛玩遊戲,更喜歡殺boss。如果你的等級夠高,可以拿高級裝備,那麼這個boss幾下就被你秒了。
但是,如果你的等級低(胳膊細),給你的高級裝備拿不動(胸肌的感覺),那麼,你可能永遠也撼動不了這個boss(完美的胸肌)。只有你等級高了(胳膊粗),才能將高級裝備(胸肌的感覺)玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss(練出完美的胸肌),也就是只是時間問題了。
如何練好胸肌,首先三頭肌是重點,當你的三頭肌足夠發達,胸肌成長的速度指日可待!
四個動作教你打造強壯三頭肌!
NO1.
繩索直立下壓,2-3組,每組12-15次
GIF/403K
NO2
雙杠臂屈伸,2-3組,每組12-15次
GIF/286K
NO3.
窄握杠鈴卧推,2-3組,每組12-15次
GIF/503K
NO4.
單臂啞鈴臂屈伸,2-3組,每組12-15次
GIF/303K
七個動作教你打造飽滿胸肌
NO1.
坐姿器械夾胸,2-3組,每組12-15次
GIF/597K
NO2.
上斜啞鈴卧推,2-3組每組12-15次
GIF/461K
NO3.
上斜杠鈴卧推,2-3組,每組12-15次
GIF/517K
NO4.
仰卧啞鈴卧推,2-3組,每組12-15次
GIF/777K
NO5.
上斜繩索夾胸,2-3組,每組12-15次
GIF/400K
NO6.
坐姿器械推胸,2-3組,每組12-15次
GIF/520K
NO7.
繩索夾胸,2-3組,每組12-15次
GIF/430K
欲練胸肌,先練手臂
三頭躁起來!
小脂推薦:
淘寶內部限時優惠,倒計時搶購中,搶完恢復原價!
湯臣倍健乳清蛋白粉健身增肌乳清蛋白香草味 900G
在售:248元
領券:198元
下單鏈接:https://s.click.taobao.com/RSFcJew
複製這條信息,¥9sp601YqyqL¥打開「手機淘寶」即可下單
啞鈴男士電鍍20公斤30kg包膠桿杠鈴家用健身器材 練臂肌 啞鈴套裝
在售:59元
領券:54元
下單鏈接:https://s.click.taobao.com/tr2YJew
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎?
點擊展開全文
※這些癥狀,中7條以上,說明你已經健身成癮了!
※男人最嫉妒男人的什麼?第一名已經真相了!
※你還在死守這幾條健身規則?別犯傻了!
※「人體排毒時刻表」瘋傳多年,真相竟然是騙人的?
※這個「處女臉」的亞洲姑娘,蜂腰翹臀大長腿,迷倒萬千宅男!
TAG:硬漢健身 |
※手臂總是練不粗,都是因為你忘了練這塊肌肉!
※如何增長臂圍,把手臂練粗壯?肱三頭肌總是練不大怎麼辦?
※為什麼健身很久,你的手臂卻總是練不大?你可能犯了這9個錯誤
※手臂粗大怎麼辦?是不是很想要告別手臂拜拜肉呢?
※手臂不夠粗壯,你練了肱三頭肌沒有?四個手臂訓練動作,你練過嗎
※手臂變不大?增肌瓶頸看這裡!
※沒有健身房就不能練手臂了?不是的!這個動作來幫你!
※這樣練手臂,感覺就是不一樣!
※究竟哪裡不一樣?都是練手臂,你和他的差別那麼大!
※手臂訓練少了這三個動作,手臂肌肉就不明顯,手臂力量也不夠用
※偏癱手臂抬不起?這塊肌肉幫幫你!
※都是做俯卧撐,為什麼你只粗了手臂,而他可以練出胸肌?
※自己的手臂怎麼練都不大?你可能是出了這些問題!
※手臂平衡體式做不了 手臂沒力 是不是缺少這樣的練習呢
※手臂圍度不可忽視的一塊肌肉,練好這裡讓你的手臂更粗更有型!
※手臂青筋突起是好還是不好呢?
※健身先練手臂?感覺自己手臂不夠粗?你得學會這幾個技巧
※連強森都不放過的手臂訓練,哪些技巧也讓你手臂不僅大,線條明顯?
※手臂還是練不粗?把握這幾個點,讓你的手臂圍度增粗一圈!
※手臂臂圍怎麼練大?練好肱三頭肌,讓你手臂更加粗壯