只吃水煮青菜還想減肥？踩中這些誤區汗水就白流了

夏天減肥可以說是非常痛苦的一件事，因為稍微一運動就會汗如雨下。可是怎麼辦呢，我們都有一顆想變瘦變美的心，所以還是要努力減肥啊！

但是寶寶們，一些減肥誤區會讓你們大多數的汗水都白流了，想要減肥效果好，這些誤區必須避免，快來看看都有哪些常見誤區吧！

運動減肥中的飲食誤區

關於減肥過程中飲食的問題，幾乎所有人都會陷入誤區，一般有以下幾個誤區，快看看你中了沒！

1、運動期間不注意飲食

很多人覺得運動了會消耗很多脂肪，所以吃什麼就無所謂了。其實不然，運動雖然會燃燒脂肪，消耗能量，但是如果稍不注意飲食就會導致消耗掉的能量少於攝入的能量，從而還是達不到減肥效果。所以，運動的同時必須控制自己不要攝入太多高熱量、高能量的食物。

2、運動期間只吃水煮青菜

許多美眉會選擇減肥期間只吃水煮青菜，防止攝入過多能量，但是人體在一定強度的運動下會產生疲勞，需要足夠的營養物質來恢復，而水煮青菜顯然不能提供身體所需的全部營養，所以飲食要營養均衡，這樣才能幫助身體恢復體力，從而促進身體新陳代謝速率。

3、運動減肥中運動量誤區

運動量究竟多少才能達到最好的減肥效果呢？這一直是眾說紛紜的問題，也是大家很容易陷入的誤區，有些人認為運動量越大越好，有些人認為出汗就可以了，其實最佳的運動量要具體情況具體分析。

如果是中等強度的有氧運動，一般要在運動30分鐘後才會消耗脂肪，但如果你在進行有氧運動之前，先進行了十幾分鐘的無氧運動，然後再做有氧運動，這樣身體就會更快進入脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時間，就能達到很好的減肥效果，所以我們不能靠時間來衡量運動量。

另外運動量也要根據自己的身體情況來決定，不要超出自己的極限。

4、運動減肥局部瘦身誤區

現在經常聽到或看到關於瘦胳膊、瘦腿、瘦腰、瘦臀等局部瘦身的方法，於是很多人就進入了一個誤區，認為局部瘦身就是只運動要瘦的部位。

其實局部瘦身是指在全身運動的前提下，著重鍛煉某個部位。因為如果只是做局部運動，一是需要很長時間堅持，所以運動結束了可能也還沒有開始消耗脂肪；其次減肥效果的好壞取決於人體新陳代謝速率的快慢，只有提高新陳代謝速率，減肥才會更有效，而要想提高新陳代謝速率只靠局部運動是不行的。

如果想要瘦局部，最好的方法就是先進行一段時間的全身有氧運動，比如慢跑、騎單車或者快走、游泳，讓身體進入消耗脂肪階段，再進行局部運動。

聰明的寶寶們健身減肥時，要注意繞開以上誤區，切莫辜負了炎炎夏日流的汗！

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