學會這6招控制飲食的節奏，脂肪和肥胖遠離你！

餓了就猛吃，看到美食麵前也猛吃……那麼減肥的人應該如何控制食慾呢？要知道，在美味佳肴前面控制飲食似乎太過於困難，但是為了保持完美的身材，咱們還是要忍住嘴。

其實拒絕美食的誘惑一點都不難，只要學會以下的這幾招就能巧妙控制食慾，那麼究竟是什麼招數如此厲害呢？快隨小編一起去瞧瞧吧！

1.遵守進食順序

相信我們都有經歷過這種事情，比如先吃葷菜，其次吃素菜，最後喝湯這種進食順序。

其實這種習慣是不健康的進食模式，對於控制食慾也沒有很大的效果，因此，我們應該學會健康進食順序法，如：可以在飯前多謝含纖維素的水果，然後在吃正餐時選擇少油的蔬菜以及富含蛋白質的瘦肉，這樣自然而然的食量將會得到控制，飽腹感的感覺也會提前到來。

2.放慢進食的速度

當大腦神經系統接受飽腹感信號的時候，通常是在飯後的20分鐘左右，也就是說你在20之前進食的話，大腦神經系統是接受不到吃飽的信號的，因此，很多人還會覺得餓，從而導致了攝入超標。所以我們應當放慢進食速度。慢慢咀嚼不僅可以讓你的腸胃更好吸收消化，還會讓你感覺到飽腹感的現象，從而達到控制飲食的效果。

3.選擇高纖維、低脂肪的食物

生活上有很多常見的高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果已經五穀雜糧等，這些都是減肥最好的幫手之一，同時也是公認的低脂肪、低熱量的食物。

長期食用高纖維食物可以有助於我們的腸胃蠕動，並且短時內有較強的飽腹感。另外控制飲食也是減肥當中最重要的一件事情。所以我們要避開一些高脂肪的食物。

說到這裡，有些朋友就覺得這怎麼控制呢？看到金黃黃的食品就特別有誘惑力。

雖然這種食物很好吃、很美味，但是實話講，如果長期吃這類含熱量高的食物將會導致人體越來越胖。因此，我們要在減肥期間杜絕這類食物，因此，我們可以選擇低熱量、低脂肪的食物，如瘦肉、肌肉、蝦等。

4.一天之餐在於晨

早餐是一天攝入營養的50%，如果不吃早餐的話，就很難位維持體內的血糖水平，從而就會出現低血糖的現象出現。不僅如此，不吃早餐會導致長時間空腹感，讓你飢餓難耐，從而不由自主的攝入熱量越來越多，導致肥胖的可能性則更大，所以不要不吃早餐。

5. 三餐攝入量要控制

想要控制體重，首先要控制飲食的攝入量，說到這裡很多人就覺得，這還不簡單，我少吃一餐不就可以了？，其實，事實證明，飢餓一頓根本不能減少攝入量，反而人在飢餓的時，吃的時候就會比較傾向於高熱量的食物，進餐的時候也不會太「矜持」，因此，就會出現失去控制的現象出現，所以我們在三餐的攝入量應該保持8分飽即可。另外，飯後可以吃一些富含膳食纖維的水果，如果蘋果、奇異果、梨子等。

6.喝草本瓜葉茶

草本瓜葉茶出自《千金方》，發展都如今，經過了改良，尤為適宜含痰濕體質的人群。

材料：取荷葉3克、冬瓜、決明子、甜菊葉以及紅玫瑰各0.5g。每日水煎，代茶飲。不想煮或沒有時間煮的，可用山楂翠錢茶包，直接用開水沖泡5分鐘左右，即可飲用。

食用功效：每日1茶包，每天飲用2-3次，可以有效改善脾胃功能失調，痰濕偏盛者，除此之外，經常喝款茶葉，對減肥及其有效。

總結：

除了以上的控制飲食來來達到減肥的效果之外，平時我們也可以多多做一些有氧運動，例如：快跑、游泳、跳繩、騎行自行車……等。兩者相結合，達到減肥效果會更佳！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！