健身高級技巧：777分程訓練法

健身訓練是一門學問，也有很多技巧，相信很多人都有嘗試過比如超級組，暫停式，金字塔等等訓練方法。

這些技巧就是給我們的訓練更強的刺激，來幫助我們肌肉生長。

今天要介紹的訓練技巧是：777分程訓練法

什麼是分程訓練法

我們把進行一次完整的動作稱為全程，分程訓練顧名思義就是把全程動作分開練。

777的定義是把一組動作分為3個部分：開始做前半程，然後做後半程，再以全程結束。每個部分做7次。

這樣練的好處：增加肌肉在張力下的時間，累計代謝壓力，讓肌肉有更強的泵感。

以杠鈴彎舉為例：

開頭做7次前半程的動作，即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;

接著做後半程動作，即將杠鈴平行於地面彎舉至胸前;

最後再做7次全程動作完成一組練習。

總共要完成"3X7"，即21次，14次半程動作，7次全程動作，21次訓練法由此得名。

提示：

1.分程訓練法不一定次數限制在21次，可以是3X8或者3X10等

2.這項訓練技術可以用在身體的任何部位和動作中，這也讓它成為一個應用非常廣泛的技術，但重量不宜過大。

3.以上的訓練方法能給肌肉以深度的刺激但不宜頻用，最好2-3周一次，這樣才會帶來最好的效果、要發展肌肉，每一種訓練方法都有效，但又不會一直有效，當你身體適應它時增長就會停止，這適用於所有訓練方法，但沒有一種練法具有連續性。

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