寶寶一歲後三餐的均衡搭配，營養食譜第一天

寶寶一歲以後，大部分的營養都需要來自一日三餐了，所以慢慢的要變成吃飯為主，喝奶為輔，三餐均衡豐富是保證孩子健康發育的提前。

喝奶與正餐隔開1～2小時，每天喝2～3次，具體時間可以根據寶寶情況靈活調整，比如早上那頓奶，可以早餐前喝，可以上午喝，在合理安排的前提下也可以直接和早餐一起吃，這都沒關係，保證全天總量合理即可。

喝奶也不限於形式，母乳、配方粉、牛奶、酸奶、乳酪都是可以的。

目前比較主流的標準的飲食是比較固定的：

早上7點：喝奶

早上8點～8點半：吃早餐

上午10點：吃點水果

中午12點：午餐

午餐後睡覺2～2.5小時

下午3點：喝奶、偶爾吃點水果

下午6點：晚餐

晚上8點：喝奶

9點左右睡覺

每日飲食種類和食用量分別是：

穀物類：100-120克；

禽畜肉、魚蝦類（或者豆類）40～50克；

蛋類50克；

蔬菜類80～150克；

水果類50～80克；

油8～12克；

奶類360～480毫升

一周詳細食譜安排如下：

第1天

小貼士:

1、早餐的小麥胚芽是熟的，粥煮好後直接拌裡面即可；

2、藜麥是一種優質的高蛋白穀物，體積小口感軟糯，很適合給寶寶吃；

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