2周瘦10斤減脂實操手冊，不瘦都難

時光荏苒，一晃又半年過了

很多小夥伴還是揣著一堆追肉和夢想

站在原地，等待著出發而無從著手

具體該怎麼做，怎麼做，怎麼做？

無數個問號劈頭蓋臉地飛向小秘書

今天就和大家分享一下具體做法

看完，小秘書就只能回復：

你倒是做啊，做啊，做啊！

先分析一下你胖起來的原因

以下5條是我們從雅痞學員里篩選出來的TOP5：

Top1

吃的時候根本控制不了食慾

是呀，一到吃飯時間就跟餓狼似的吃下一大推，之後又有些後悔。

Top2

活動量少的可憐

哪有時間運動啊？睡醒後急匆匆的上班，上班時坐在電腦桌前，動都不動一下，不胖才怪。

Top3

晚上總是食慾大增

不知道怎麼回事，下班後就覺得特別餓，回家必經的甜品店總讓我能找到「滿足感」，啊！罪過啊！

Top4

不愛喝水，代謝不暢

是啊！每當下班時候才發現早上倒的一杯水還剩下半杯，就那麼忙嗎？喝水的時間都沒有？難怪總是兩天都沒有一次便便……

Top5

減肥決心不夠

發現自己明日復明日的心態特別嚴重，總是為自己找借口，我看自己還是壓力不夠。

分析出了肥胖原因後，就看我怎樣攻克這一道道難關呢！

第一道心理關

給自己加壓 增強減肥決心

對自己「狠」一點

★一咬牙花大把銀子買下了整整比自己現有身材小一號、中意了好久的衣服，鄭重的將將它掛在牆上。每次看見它，氣得我不減都不行。

★將自己的體重數寫在大大的便利貼上，將便利貼貼在床對面的牆壁上，每天早晨睜眼看到那串讓人揪心的數字，這樣減肥動力更強了。

★將自己的拙照與美女照一併貼在床頭，強烈的對比產生的刺激感，讓我一刻也不能忘記減肥。

★讓全世界都知道我在減肥，拜託他們要不斷激勵和刺激自己。

★大清早高高興興來上班，同事們會說「你又胖了哎。」

★中午一碗飯下肚，怎麼感覺還沒飽，想再買些什麼，卻得到同事的勸阻「還吃？還嫌不夠！」的回饋……

★閨蜜新敗的外套好漂亮，忍不住試了試，可是卻怎麼也扣不上扣子，「如果你瘦下來小姐姐我送你一件」

★剛買的可樂一轉眼就不見了，男朋友偷偷給喝了，只留下一杯白開水。

第二道運動關

牢牢抓住每個機會，增加運動量

早晚上下班放棄乘車，讓塵封已久的自行車送我上班，這樣不僅能充分活動全身肌肉與脂肪，而且來回1小時的路程可消耗660卡熱量呢！

工作前，先好好打掃辦公桌，彎腰、低頭的瞬間可以消耗了不少熱量。

工作再忙，每隔一小時出去走動走動，即便是上個衛生間呢。

剛吃完飯千萬不能坐下，不然肥肉全會堆積在肚子上，所以我會選擇飯後站一會。

晚上回家可運動的時間充裕多了，一項一項的來，先搖20分鐘的呼啦圈，再隔半小時去爬20分鐘樓梯，每次運動後都感覺身子特別輕盈，肚子有一點咕咕叫的感覺，但要忍住哦。

如果實在還是覺得動有餘力，小秘書推薦一套HIIT給大家

第一組：伏地起身上舉（Lv1） 30個

動作關鍵點——當做到平板支撐動作時，保持1秒的時間，其餘動作要一氣呵成。

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休息20秒

第二組：深蹲 30個

動作關鍵點——雙腳與肩同寬，膝蓋不能超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，同時要做到慢蹲慢起。

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休息20秒

第三組：平躺橫向剪刀腿 50個

動作關鍵點——雙腳縱向與身體成90度垂直，橫向打開時雙腳之間的夾角不能小於90度。

休息20秒

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休息20秒

第四組：三點平板支撐 60秒

動作關鍵點——整個軀幹要保持一條直線。

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（堅持10秒鐘換下面這個動作，同樣堅持10秒鐘，再切換，左右雙手和雙腿交替使用。）

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休息20秒

第五組：蹲式腿部開合跳 50個

動作關鍵點——抬頭挺胸，雙手置於胸前，保持深蹲姿勢，速度不能過慢。

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休息20秒

第六組：屈膝坐姿轉體（Lv 1） 50個

動作關鍵點——雙腿併攏，上半身後傾30度左右。

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休息20秒

第七組：橫向單腿跳（Lv 1） 30個

動作關鍵點——上半身前屈成溜冰姿態，動作過程中停頓時間要短。

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休息20秒

第八組：靠牆靜蹲 60秒

動作關鍵點——雙腳同肩寬，上半身緊貼牆面，大腿與小腿盡量保持90度，小腿與地面盡量保持90度。

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休息20秒

第九組：開合跳 100個

動作關鍵點——雙手要舉過頭頂，雙腿打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

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休息20秒

開始進行第二遍全套動作

完成本次HIIT運動後同樣別忘了做拉伸動作

第三道食慾關

告別惡習、迎來窈窕新生活

1、和心愛的甜品、可樂、油炸臭豆腐、麻辣串一一告別，家裡再也不儲備零食。

2、餐前喝一杯水或吃一個水果，吃正餐時候就不會那麼如饑似渴了。

3、為了進一步減少熱量的攝入，加速脂肪的消耗，為自己制定了三套午餐以供這14天輪流使用：

第一套午餐：半份米飯，1份番茄炒蛋（可替換蛋白質類食物），一杯酸奶。

第二套午餐：兩根黃瓜，一個煮雞蛋，一個玉米（可替換其它粗糧）。

第三套午餐：1份醋溜白菜或者清炒油麥菜（可替換其它任意兩種綠葉蔬菜），半份米飯。

Tips:以上餐食，要靈活搭配，不要挨餓，要不斷調整和豐富，切記每天要有主食、蔬菜、蛋白和水果。不要枯燥乏味，更不要節食了事。

4、飯後1小時來杯烏龍茶，加速體內脂肪燃燒、降低血液中的膽固醇含量。

5、晚餐略加限制，選擇的是水果不限量或有時會換成一份水煮蔬菜。

第四道代謝關

喝對水，UP代謝力

前面雅痞小秘書介紹過的一個關於喝水提高代謝力的減肥法廣受好評，特別適合燥熱體質的小夥伴。

AM8:00 1杯淡鹽水

在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，可以加速我的腸胃蠕動，給腸胃來一次大掃除。

AM9:00～AM11:30 喝檸檬水

檸檬水所含的檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高工作效率，真是一舉兩得。

AM12:00 1杯溫開水

午餐前喝一杯溫開水，不僅可以降低午餐飯量，還能補充身體所消耗的水分，提高身體代謝力。

PM2:00～PM5:00 荷葉茶

下午工作中時不時來杯荷葉茶，不僅可以幫助排便、抑制食慾，還有一定的養顏功效。

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