簡單殘暴的虐腹動作，分分鐘虐出腹外斜肌！你能做幾個？

每個健身的人都追求完美，八塊腹肌，馬甲線等等~

但是光有八塊腹肌是完全不夠的，追求側腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀。所以，今天就教大家一套練習腹外斜肌的動作，簡單又有效！

俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個很經典的虐腹動作，不僅可以很好的練到腹外斜肌，還可以訓練核心力量，加強身體的平衡感。

動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

側平板划船

動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反覆次數一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊，做到三點一線。

拉力器前推

這個大家需要運用到腹部力量，不然很容易練到胸肌

動作要領：將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。

健腹輪

動作要領：如果你想要側重於側腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免後背彎曲，要保持後背的挺直，正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。

扭轉卷腹

動作要領：與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

這些大家都掌握了嗎？想要一個完美的腹肌可不是光練腹直肌就可以的，腹外斜肌也不能忽視哦！！！

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