陰陽八卦掌基礎套路：八卦陰陽魚傳統武術威力驚人！

健身 07-03

四、旋穿兜踹

16.上動不停，身體向左擰旋，往上起動。隨勢，右腿向左往上弧線旋兜提膝，腳懸於左腿膝旁，左腿屈膝支撐獨立。同時，左臂內旋翻掌，由上向下往右弧線旋攏，掌置於右肋旁，掌指向右，掌心向下，成「虎爪掌」形；右臂外旋翻掌，由下向上往左弧線旋削，掌置於胸前左側，掌指斜形向左，掌心向上，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖17)

17.上動不停，身體向左側卧。隨勢，右腿膝向內滾，從下向上往右弧線側蹬懸空；左腿屈膝外旋，腳掌向外碾，足跟往裡旋，膝足順勢，支撐獨立。同時，右臂內旋翻掌，由下向上往右弧線旋削，掌置於身體右側，掌沿斜形向上，掌心向後，成「虎爪掌」形；左臂外旋，由下向上往左弧線掙展，掌置於身體左側，掌指向左，掌心向上，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖18)

18.上動不停，身體向右擰旋。隨勢，右腿屈膝急收，足懸空，腳置於左腿膝旁；左腿屈膝內旋，腳掌向里碾，足跟往外旋，繼續支撐獨立。同時，右臂外旋翻掌，展伸於身體右側；左臂隨勢而動，展伸於身體左側，與右臂高低順勢，成「鵬形掌」勢。眼平視弧圈中心。(圖19)

要點動作14～18

左臂外旋翻掌向右的旋穿，而後外旋由右往左的旋穿動作要連貫，意在化解對方的直力，使對方身體失中。右腿的旋兜與側踹的方向與身體擰旋的旋向相同，旋兜與側踹動作連接要快、要協調。陰陽八卦掌腿的使用高度，是根據感覺對方身體失中的程度、距離，可採用低、中、高三種，低——膝關節以下；中——與腰相平；高——腰部以上。動作18的側踹高度是在對方身體嚴重失中狀態下使用。一般情況下，陰陽八卦掌腿的使用高度不過腰。

五、旋翻滾展

19.身體向左擰旋下伏。隨勢，右腿屈膝外旋，擺腳落步於魚頭、魚尾弧圈處；左腿屈膝蹬地。同時，右臂內旋翻掌，向下往左弧線滾封於右胯旁，而後向上經腹前旋掌於胸前左側，掌指向左，掌心向外，成「虎爪掌」形；左臂內旋翻掌，由上向下往右經面前而後向下弧線攏按，掌置於腹前，掌指向右，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖20)

20.上動不停，身體向右擰旋，中心前移，隨勢，右腿擺步蹬地，左腿屈膝抬起，準備沿魚脊弧圈向前落步。同時，右臂外旋，向上經面前往右前方攏按，掌置於身體右側，掌沿斜形向右前方，掌心向下，成「虎爪掌」形；左臂外旋，由下向上往左翻掌。眼視右掌。(圖21)

21.上動不停，身體向右擰旋，往下伏動。隨勢，左腿向前，沿弧圈扣腳落步於陽魚魚脊線上，屈膝向內擰掩；右腿屈膝外旋，腳掌向外碾，足根往裡旋。同時，左臂內旋，由上向下沿魚脊弧圈向前翻掌滾按，掌置於襠前，掌指斜形向下，掌心向外，成「虎爪掌」形；右臂外旋，順勢抓擄向後弧線擰帶，掌置於右胯前掌沿向內，掌心向上，成「鷹爪掌」形。眼視左側。(圖22)

22.上動不停，身體向左擰旋，往上起動。隨勢，左腿向左擰拱，右腿屈膝內擰蹬地。同時，左臂外旋翻掌，由下向上往左滾臂展掌，掌置於身體左側，掌指斜形向左，掌心向上，成虎爪掌形；右臂外旋，由下向上往右掙展，掌指斜形向右，掌心向上，成「虎爪掌」形。眼視左傾。(圖23)

要點動作19～22

從魚脊弧圈上左右腳的落步方位，與身體先向左旋，後向右擰的動作中，可以看出旋閃之中的步法及身法。滾展是在身體右擰下伏，而後左旋上起之中完成，因此要注意擰旋坐頂的特點。

六、旋掩滾

23.身體向右擰旋。隨勢，雙腿屈膝略向右旋。同時，左臂內旋由下向上往右弧線滾臂旋封，掌置於胸前，掌沿斜形向上，掌心斜形向外，成「虎爪掌」形；左臂內旋翻掌，由上向下經面前往左弧線攏封，掌置於腰間左側，掌指向左，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視左側。(圖24)

24.上動不停，身體向左擰旋，往上起動。隨勢，左腿屈膝向左旋，腳掌向外碾；右腿向前提膝，足抬起準備掩膝扣步。同時，左臂外旋翻掌，弧線向上往左經面前，而後向下攏按，掌置於腰前，掌指向右，掌心向下，成「虎爪掌」形；右臂外旋，向前弧線滾封，前臂向外擰翻，掌指螺旋向上，掌心向後，成「螺旋掌」形。眼視右側。(圖25)

25.上動不停，身體向左擰旋下伏。隨勢、左腿屈膝左旋，腳掌向外碾，足跟往裡旋；右腿提膝向前弧線扣步，腳落於陽魚魚脊弧圈。同時，左臂隨勢向右攏按；右臂外旋，由上向下往右前弧線屈肘滾掩，掌置於左肩前，掌指向上，掌心向左，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖26)

26.上動不停，身體向右擰旋，往上起動。隨勢，右腿屈膝外旋，向右檸拱；左腿屈膝內擰蹬地，腳掌向內碾，足跟往外旋。同時右臂內旋，向右往後弧線旋掮，展臂於身體右側，掌沿向下，掌心向前，成「虎爪掌」形；左臂內旋，由下向上往左掙掮，掌置於身體左側，掌沿向下，掌心向前，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖27)

要點動作23～26

右臂的屈肘滾掩是在身體向左擰旋之中完成，並與左臂的攏按形成合力。旋掮動作要注意以腰帶背、以背帶肩、以肩帶臂的旋掙之力，此力的產生離不開身體旋中伏起的坐頂之力。動作要協調、連貫。

七、旋攏別展

27.身體向左擰旋。隨勢，左腿向左往後旋磕後掃，勾腳空懸；右褪屈膝內旋。同時，左臂內旋，由上向下往後弧線旋削，掌置於身體左側，掌沿向後，掌心向下，成「虎爪掌」形；右臂外旋隨勢而動，展掌於身體右側上方，掌指向右，掌心斜形向上，成「虎爪掌」形。眼視左掌。(圖28)

28.上動不停，身體向右擰再向左旋。隨勢，左腿旋膝向內再向外，擺腳落於弧圈中心；右腿屈膝內旋，腳掌向內碾，足跟往外旋。同時，左臂外旋翻掌向右往下弧線旋抄，經左胯、腹前而後向左往上擰穿，掌指螺旋向左，掌心向上，成「螺旋掌」形；右臂隨勢而動，展掌於身體右側。眼視左掌。(圖29)

29.上動不停，身體向左擰旋。隨勢，左腿屈膝》L旋；右腿提膝內旋，掩膝空懸。同時，左臂內旋向下往右攏按，掌置於右肋旁，掌指斜形向下，掌心向內，成「虎爪掌」形；右臂外旋，向下往左弧線旋攏，掌置於身體右側，掌沿斜形向下，掌心向左，成「虎爪掌」形。眼視左掌。(圖30)

30.上動不停，身體向右擰旋，略往下伏動。隨勢，左腿屈膝向右旋；右腿提膝內掩。同時，右臂內旋向下往右攏摟，掌置於右胯旁，掌沿向外，掌心斜形向下，成「鷹爪掌」形；左臂內旋向左攏撐，掌置於胸前，掌沿向外，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖31)

31.上動不停，身體向左擰旋下伏。隨勢，右腿膝內旋，向右往後滾別落步；左腿屈膝外旋。同時，右臂外旋翻掌，向上往左弧線滾身展掌，掌置於身體右側上方，掌沿向左，掌心向上，成「虎爪掌」形；左臂內旋，向左弧線摟掛至左胯旁，而後外旋向左掙展，掌置於身體左側下方，與右臂高低順勢成一斜平線，掌指向後，掌心向上，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖32)

要點動作27～31

要求動作協調、連貫。右臂向左滾身旋展的方向與右腿向右往後滾別落步的方向相反，產生一種相反的力。別展招術的使用是在旋攏的基礎上完成，旋攏的作用是使對方身體失中。

八、旋纏挫踢

32.身體向右擰旋。隨勢，右腿提膝外旋向前往右，弧線擺腳落步於陰魚魚腹線，膝足順勢；左腿屈膝內旋，腳掌向里碾，足跟往外旋。同時，右臂內旋翻掌，向右經面前往下弧線旋按，掌置於身體右側，掌沿向右，掌心向下，成「虎爪掌」形；左臂隨勢而動，掌置於身體左側，掌指向左，掌心斜形向上，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖33)

33.上動不停，身體先向右擰，再向左旋。隨勢，右腿腳掌先向外碾，後向內擰；同時，右臂外旋往右向下經胯旁弧線攏臂，而後往左向上旋纏，掌置於胸前下方，掌指斜形螺旋向前，掌心向上，成「螺旋掌」形；左臂內旋，往右經面前而後向下弧線旋攏，掌置於胸前，掌指斜形向右，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖34)

34.上動不停，身體向右擰旋，往上起動。隨勢，右腿提膝外旋，向前擺腳挫踢，足空懸；左腿屈膝內旋支撐獨立。同時右臂向上往右旋挎，掌置於身體右側上方，掌指螺旋向右，掌心向上，成「螺旋掌」形；左臂內旋向下往左弧線按壓，掌置於身體左側，掌沿斜形向上，掌心向外，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖35)

要點動作32～34

身體的右旋、左擰，加強了旋纏的力量，其意在挫踢前使對方失中。挫踢前，身體要注意貼緊對方，左臂的向左按壓、右臂的向上往右旋挎，有掀翻對方之意。要求動作協調、連貫。

九、旋滾兜踏

35.身體向左擰旋下伏。隨勢，右腿膝內旋，向右往下弧線別掃，足落於陰魚尾部；左腿屈膝下蹲。同時，右臂由上向下往左旋削，掌置於身體右側前，掌沿向下，掌心斜形向左，成「虎爪掌」形；左臂隨勢而動，掌置於左肋旁，掌沿向左，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖36)

36.上動不停，身體向右擰旋。隨勢，右腿屈膝向右擰拱，腳掌向外碾，足跟往裡旋；左腿屈膝向內掩，腳掌內碾蹬地。同時，右臂內旋，屈肘向右往上弧線摟攏，掌置於胸前，掌沿向上，掌心斜形向右，成「虎爪掌」形；左臂內旋，向下往右弧線滾臂，掌置於左胯前，拇指向內，掌心向後，成「虎爪掌」形。眼視左側。(圖37)

37.上動不停，身體先右擰，往上起動，後向左旋，往下伏動。同時肩向右搖再向左滾。隨勢，左腿向右掃兜，提膝空懸；右腿順勢支撐獨立。同時，左臂由下向上往右經胸前、面前而後向左往下弧線纏攏，掌置於身體左側，掌指向上，掌心向外，成「虎爪掌」形；右臂隨勢而動，掌置於右肋旁，眼視左側。 (圖38)

九、旅滾兜踏

38.上動不停，身體向右擰旋，往下伏動。隨勢，左腿膝向內滾往前弧線扣步，足扣於弧圈中心，屈膝向內裹；右腿屈膝下蹲。同時，左臂外旋，由上向下往右弧線抄攏，掌置於腹前右側，掌指螺旋向右，掌心向上，成「螺旋掌」形；右臂隨勢而動，掌置於胸前右側。眼視左側。(圖39)

39.上動不停，身體向左擰旋，往上起動。隨勢，左腿屈膝向前往左擰拱；右腿屈膝蹬地。同時，左臂外旋，向上往左弧線旋穿，掌置於身體左側，掌指螺旋向左，掌心斜形向上，成「螺旋掌」形；右臂向下撐按，掌置於腰間右側。眼視左側。(圖40)

40.上動不停，身體向右擰旋，往下伏動。隨勢，雙腿屈膝向右。同時，左臂屈肘內旋，向下弧線滾肘頂擠，掌置於左肋旁，拇指向內，掌心向下，成「虎爪掌」形；右臂外旋，向右往後展掌置於身體右側，掌指向右，掌心向上，成「虎爪掌形。眼視左側。(圖41)

41.上動不停，身體向左擰旋，往上起動。隨勢，左腿屈膝向外旋，腳掌向外碾，足跟往裡旋；右腿順勢提膝向前往左弧線掃兜，勾腳空懸；同時，左臂內旋向左往後弧線頂肘摟掌，掌置於身體左側，拇指向下，掌心向外，成「鷹爪掌」形；右臂外旋翻掌向上往前向左弧線旋削，掌置於身體右側，掌沿向左，掌心向上，成「虎爪掌」形。眼視左掌。(圖42)

42.上動不停，身體向左擰旋下伏。隨勢，右腿懸膝內滾，向右弧線扣腳踏步，足扣踏於弧圈陰魚魚頭處；右腿屈膝蹬地。同時，右臂外旋，以肘為軸，前臂向左旋掌於面前，而後內旋向下翻掌，屈肘向右旋頂，掌置於右肋旁，掌指向左，掌心斜形向下，成「虎爪掌」形；左臂外旋翻掌，掌置於身體左側，掌指向左，掌心斜形向上，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖43)

43.上動不停，身體向右擰旋，往上起動。隨勢，右腿屈膝外旋，向右擰拱，腳掌向外碾，足跟往裡旋；左腿屈膝內掩蹬地。同時，右臂內旋，屈肘向右往後弧線掙頂，而後旋掌按撻，掌置於胸前右側，掌沿斜形向外，掌心向下，成「虎爪掌」形；左臂隨勢而動，展掌於身體左側。眼視右側。(圖44)

要點動作35～43

要求多個組合動作要環環相扣。右腿的掃兜及掃兜後的扣腳踏步，是在對方身體失中，立足未穩時的粘隨跟進招術，因此右腿掃兜後的扣腳踏步要有向前衝擊的力量，但要保持身體的中心不失。要求動作連環、協調。

十、踏魚鱗

44.身體向右擰旋。隨勢，左腿向前往右弧線圍掃，足空懸；右腿屈膝外旋，腳掌向外碾，足跟往裡旋。同時，左臂內旋，向左弧線翻掌圍掃，掌置於胸前右側，掌指向右，掌心斜形向下，成「虎爪掌」形；右臂隨勢而動向左圍按。眼視左側。(圖45)

45.在上動的基礎上，身體向右繼續擰旋下伏。隨勢，左腿圍掃後，屈膝扣腳落步，足扣於陽魚魚腮處；右腿屈膝腳掌向外碾，足跟往裡旋。同時，左掌置於胸前，掌指向右，掌心向下，成「虎爪掌」形。左臂外旋翻掌，掌置於腰間左側，掌指向左，掌心向上，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖46)

46.上動不停，身體向右擰旋，往上起動。隨勢，右腿提膝向左旋頂，足空懸於左腿膝旁；左腿屈膝支撐蹬地。同時，右臂外旋，由下向上往右旋穿，掌置於身體右側前，掌指向前，掌心螺旋斜形向上，成「螺旋掌」形；左臂內旋，由上向下往外按掌，拇指向內，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖47)

47.上動不停，身體向下伏動。隨勢，左腿屈膝向前蹬地，右腿懸膝向前，同時，右臂內旋，屈肘向下往左攏按，掌置於胸前，掌指向左，掌心向下，成「虎爪掌」形；左臂隨勢而動，向右攏按，掌置於右臂肘下，掌指向右，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右前方。(圖48)

48.上動不停，身體向右擰旋，往上起動。隨勢，左腿膝向右旋，向前蹬地；右腿屈膝扣腳，向前衝擊，震踏發力，足落於陰魚魚身，「踏魚鱗」。同時雙臂內旋，由下向上往右側前方滾臂撞掌，右掌與肩相平，掌指向左，掌心斜形向外，成「虎爪掌」形；左掌置於胸前，掌指向右，掌心斜形向外，成「虎爪掌」形。眼視前方。(圖49)

要點動作44～48

雙臂的滾臂撞掌，與右腳的震暗同時發力。發力的方向是從左往右，由低向高，既有旋力，又有頂力。發力時要拔頂，氣沉丹田，坐胯擰腰，有一種向前的艮力。震踏有別於從上向下的震腳。

十一、穿魚腹

49.身體向右擰旋，往上起動。隨勢，右腿屈膝外旋，腳掌向外碾，足跟往裡旋；左腿提膝內旋，順時針方向弧線扣步，落於陰魚、陽魚交匯處弧圈。同時，右臂內旋，由下向上往右弧線纏攏於面前，掌置於身體右側，掌沿向右，掌心斜形向下，成「虎爪掌」形；左臂外旋，向右往上弧線滾封於面前，而後內旋弧線向下往左攏按，掌置於身體左側，掌沿向後，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖50)

50.上動不停，身體向右擰旋下伏。隨勢，右腿提膝抬起，內掩空懸；隨勢左腿屈膝內擰，支撐獨立。同時，右臂外旋，由上向下往左弧線旋纏，掌置於左胯前，掌指斜形向下，掌心向外，成「虎爪掌」形。左臂外旋，由下向上往右經面前，而後內旋向下弧線攏按，掌置於胸前，掌指向右，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖51)

51.上動不停，身體向右擰旋下伏，而後往上起動。隨勢，右腿旋膝，沿魚腹線擺腳落地，足落於魚腹線中間；左腿屈膝內旋蹬地，同時，右臂外旋，由下向上經腹前下方沿魚腹線撩掌，掌置於身體右側，掌指斜形向上，五指併攏，拇指內扣，掌心向左，成「蟒頭掌」形；左臂順勢而動，向下按掌，掌於左胯旁，拇指向內，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖52)

52.上動不停，身體向右擰旋，往下伏動。隨勢，胯向右擰，左腿提膝空懸；右腿屈膝支撐獨立。同時，右臂內旋翻掌向下弧線滾攏，掌置於胸前，掌指向左，掌心向下，成「虎爪掌」形；左臂外旋，向右往上滾封旋掌，掌置於右胯前，掌指斜形向下，掌心向外，成「虎爪掌」形。眼視左側。(圖53)

53.上動不停，身體向左擰旋，先往下伏，而後向上起動。隨勢，左腿屈膝外旋，沿陰魚魚腹線擺腳落步，足落於陰魚、陽魚交匯處弧圈；右腿向內旋膝蹬地。同時，左臂外旋，向左往後弧線撩挑，掌置於身體左側，掌指斜形向上，掌心向右，成「蟒頭掌」形；右臂內旋，向下往右弧線攏按，掌置於腹前，掌指向左，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視左側。(圖54)

要點動作49～53

右腿的旋膝擺步落地，與左腿的旋膝擺步落地，隨身體的右擰、左旋、下伏、上起走出了一條魚腹線。兩臂的右、左撩挑弧線，也正暗合陰陽魚的魚腹線。要求動作有擰、有旋、有伏、有起，並協調、連貫。

十二、悠身攏穿

54. 身體向右擰旋，往下伏動。隨勢，右腿屈膝向右擰拱，腳掌向外碾，足跟往裡旋；左腿屈膝向內擰掩，腳掌往裡碾，足跟向外旋。同時，右臂外旋翻掌向右擰穿，掌置於胸前，掌指螺旋向右，掌心斜形向上，成「螺旋掌」形；左臂內旋，由上向下往右弧線攏按，掌置於身體左側，掌沿向外，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖55)

55.上動不停，身體繼續向右擰旋，往上起動。隨勢，右腿繼續屈膝向外擰拱；左腿內掩蹬地。同時，右臂向右往前弧線旋穿，掌置於身體右側，掌指螺旋向右，掌心向上，成「螺旋掌」形；左臂隨勢而移，掌置於左胯旁，掌沿向外，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右掌。(圖56)

56.上動不停，身體向左擰旋下伏。而後右旋上起。隨勢，右腿屈膝內擰，而後屈膝外旋；左腿隨勢而動，待右腿屈膝外旋時，提膝向前弧線扣步，足落於陰魚魚脊處。同時，右臂外旋，向上往左經面前而後內旋向下往右弧線攏臂，掌置於胸前右側，掌沿向外，掌心向下，成「虎爪掌」形；左臂隨勢而動，待右臂向下往右弧線攏臂時，悠身向前，臂外旋向右弧線圍掌，掌置於腰前右側，掌沿向內，掌心向上，成「螺旋掌」形。眼視左側。(圖57)

57.上動不停，身體向左擰旋，往上起動。隨勢，左腿屈膝外旋向左擰拱，右腿屈膝內旋向左擰蹬，同時左臂外旋，向上往左經面前弧線向後旋穿，掌置於身體左側，掌指螺旋向左，掌心向上，成「螺旋掌」形；右臂隨勢向下攏按，掌置於右肋旁，掌沿向外，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視左掌。(圖58)

要點動作54～57

右臂向右旋穿後，要注意連接右臂向左再向右的旋攏動作。動作是在身體右擰、左旋再向右擰的擰旋中完成，而擰旋又與起伏融合。並注意，左腿向前扣步的時機，是在右臂旋攏使對方失中時。整體動作要流暢，要有悠身之感。

十三、悠身趕撻

58.身體向右擰旋、往上起動。隨勢，右腿提膝外滾空懸；左腿屈膝支撐獨立。同時，右臂外旋，由下向上往後悠身旋扇，掌置於身體右側上方，掌指斜形向上，掌心向左，成「虎爪掌」形；左臂內旋，往右弧線按掌，掌置於右肋旁，掌指向右，掌心向下，成「虎爪掌」形。眼視右側。(圖59)(待續)