越喝越胖，酸奶這樣喝才減肥

NO.

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身材很快瘦下去哦~

親們周末愉快~

大周末清韻睡了一個美噠噠的懶覺，剛醒來肚子還是很脹，準備喝瓶酸奶促進胃腸消化，最好能減減肥。

而，網路上關於酸奶減肥全是這樣的字眼：

三天瘦6斤！

一星期瘦8斤！！

……

哇！酸奶真是世間減肥神器嗎？清韻查了下酸奶減肥的可行性：

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，達到腸減肥效果。

酸奶可以減肥，但是所有的酸奶製品都可以減肥嗎？

按照國家規定，酸奶分成四種大類：酸乳、發酵乳、風味酸乳、風味發酵乳。

酸乳配料表裡益生菌僅有【嗜熱鏈球菌】和【保加利亞乳桿菌】，而發酵乳含有更多益生菌：【雙歧桿菌】【嗜酸乳桿菌】【乾酪乳桿菌】等。然而在那麼多菌種里，只有【雙歧桿菌】能夠在腸道內生存較長時間，真正起到改善消化道功能。

So，發酵乳和風味發酵乳才是我們減肥的首選酸奶喲~

酸奶本身含有熱量，喝錯酸奶，長膘比我一天吃六碗飯還快。

以為喝了發酵乳或者風味發酵乳，就能達到減肥目的。清韻心中竊笑，天真。

親們看下這個公式：人體每天應攝入的脂肪=公斤體重數×0.45克。一個50公斤的人每天攝入的脂肪量應該是22.5克。親們對應下自己體重，看著怎麼喝。

像酸奶里脂肪含量在3.5g/100g以內，對於那些想要瘦的人，6%以下就是達標的，大部分酸奶都滿足。

除了脂肪外，導致酸奶可能會「貼膘」的就是糖！

手上有一瓶酸奶的親們，看下成分表裡的「碳水化合物」。像一般酸奶的含糖量通常在10-13g，高的可達15g，其中絕大部分是添加糖。

每100毫升里含有＞10g的糖，比10/100ml的可樂甜了很多。

拒絕長瞟，親們要認清酸奶「脂肪」和「碳水化合物」列表。

養樂多這貨，根本就不是酸奶。

對了，有很多親們，會誤認為多喝養樂多，可以減肥。問題是養樂多這貨，根本就不是酸奶。

養樂多配料表前兩位，是水和白砂糖。每100ml含有將近16g的糖，不用清韻多說了吧。

喝養樂多胖S我們。

助消化的益生菌，對溫度環境很挑剔。

酸奶在2℃至6℃之間的溫度下保質期大約為兩周到三周。若放置在常溫下，乳酸菌的活性因高溫而大大增強，其他雜菌大量滋生，酸奶變質就不能喝了。

益生菌厭氧，酸奶開蓋之後，不立即喝掉，活性益生菌就已經死翹翹了。所以，酸奶開蓋後要儘快喝掉，不要再晾一晾。

吶，清韻做了如下步驟，才喝上了能減肥的酸奶。感覺好累，不會再愛。

首先挑一瓶脂肪6%以下，碳水化合物＜10g的酸奶

酸奶選發酵乳和風味發酵乳

酸奶袋膨脹不要喝了，開蓋以後立馬喝

最後的最後，清韻現整理了幾個網上的酸奶減肥誤區，親們和我一起看看：

喝酸奶在原有膳食基礎上喝，會增加體重喲

喝酸奶不是越多越好，喝多了胃酸過多

空腹喝酸奶，益生菌會被胃酸殺死

一口老血噴出，清韻空腹喝酸奶減肥的想法算是破產了。空腹喝，根本木有減肥功效了，嗚嗚嗚~

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