產後新媽每天這麼做幾分鐘！讓你小腹平坦如少女！

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要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊繃度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。常用的運動除仰卧起坐以外還有以下幾種：

1、仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5～15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20～30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

8、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸，然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5～10次。

9、仰卧床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。

【跟孩子學做大人】微信公眾號：跟孩子學做大人（專業孕產知識，從備孕懷孕到新生兒護理，陪新媽走過最迷茫時期。）

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