好神奇，這麼簡單輕鬆的動作減脂效果居然這麼強！
你的身材如此勻稱
從頭到腳都是均勻渾圓的肥肉
要是生在唐朝
定是下一個楊貴妃
然而生不逢時
能怎麼辦，我也很無奈啊！
抱怨沒用，肥肉不會掉
今天小編告訴你如何全身甩肉
做不做就看你的咯！
什麼也別說了，
趕緊跟著我們的健身教練一起來運動吧！
（建議在WiFi環境下觀看）
看完視頻，再跟著分解動作來做一遍吧！
動作一：甩壺鈴
雙手握住壺鈴自然垂放在體前
下蹲後用臀部力量將壺鈴甩起
然後自然將壺鈴甩到胯下
注意點：
壺鈴一定要甩過頭頂
動作二：弓步蹲提膝
雙手叉腰
擺出弓步蹲的姿勢
後撤的腿向前提膝
整個過程抬頭挺胸平視前方
提膝時呼氣，後撤時吸氣
左右腿提膝各做30秒
注意點：
膝蓋需要提至腰部，大腿與地面平行
動作三：泳式抬背
身體俯卧在瑜伽墊上
雙手向前伸直，平行於地面
抬背做蛙泳姿勢
注意點：
抬頭目視前方，雙手不能觸地
動作四：平板屈身
平板支撐姿勢準備
髖關節用力向上抬起
使身體形成山丘的形態
注意點：
背部不要彎曲，保持挺直
動作五：土耳其挺身
側躺在瑜伽墊上
右臂撐地，左腿屈膝
左手持啞鈴向上舉起
抬起髖關節，隨後復原
30秒後換方向
注意點：
舉啞鈴的手臂需垂直於地面
Tips：
每個動作持續一分鐘，
可循環3-4次，組間休息15秒鐘，
達到更好燃脂效果。
完成訓練後，不要忘了拉伸哦
今天教大家髂腰肌拉伸
運動後拉伸髂腰肌，可以避免深層肌肉拉傷
一起來看看動作要領吧！
動作要領：
身體呈弓步狀
髖關節向下壓
拉伸深層髂腰肌
換邊重複拉伸動作
短短五分鐘的運動
簡單的五個動作
就能讓全身脂肪高效燃燒
你確定不試試嗎？
* 圖片來源於網路
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TAG:減脂 |
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