練拳如何從從腳上找感覺，怎樣的感覺算感覺

練拳要多從腳上找感覺

張殿成

習練太極拳，人人都會從自己身上尋找各種感覺，來檢驗自己的練習成果或動作要領做的正確與否。比如有人整天找所謂的「氣感」，將正常的血液微循環加速當成「氣感」，有「氣」的人不會講「氣」，無「氣」的人整天「找氣」。又比如所謂「骨肉分離」的感覺，練不到一定層次是體悟不到的。對大多數人來講，多從腳上找感覺會更加實際和實用。

一，用腳上的感覺檢驗身法要領

太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面。一是手：太極拳的手分掌、拳、勾。1、掌:不同的掌有不同的勁點，分清勁點所在之處，能有助於意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點在全掌，橫掌在小指一側，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點是十分重要的。2、拳：楊式太極拳，拳的握法是四指併攏，向手心卷屈，大指壓住二指第二節，鬆鬆握住。楊式太極拳用拳的動作也很多，除太極五捶外，還有打虎式、雙風貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。3、勾手：楊式太極拳的勾手做法是五指併攏下垂，勾尖朝下，如單鞭式右直勾手。勾手的勁點在腕根。二是眼：太極拳對眼法的要求是:l、眼向前平視。2、眼神處於動態之中，眼轉動的原則隨身法。3、眼與意一致。4、眼法自然。三是身：楊式太極拳的身法在拳中起決定作用，身法的身在這裡是指人的中部，即從肩背至胯部。從生理學上說，身是五臟六腑所在之處，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，傳統理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、松腰胯、斂臀、吊襠，均針對中部要求而言的。四是法：手眼身法步中的「法」目前有兩種說法，一種是指招法，指整套拳架中的一招一式的展法;一種是將「身法」合為一內容，指用身的方法。作者根據傳統的說法採用第一種說法。五是步：步為拳的根，楊式太極拳的步法有開立步、弓蹬步、前虛後實步等。

由此年來，身法對習練太極拳至關重要，身法要領就是塑造外形的，身正形順，骨節自然吻合，周身氣血暢通，日久內勁漸生。我們首先應該清楚，太極拳對兩腳的要求：平實踏地，均勻受力。當然這個「均勻受力」是相對的，如以陰陽來區分，前腳掌為陽，後腳跟為陰；腳內側為陰，腳外側為陽。根據助陰不助陽的原則，陰為六、陽為四。清楚了這些要求和原則就很容易明白，每個身法要領是否做到了位，或多或少都會從兩腳上反映出來：

1，如果感到前腳掌發飄，說明身體後仰了，如果程度較輕，說明含胸沒做到位；如果感到後腳跟發飄，說明身體前傾了。

2，如果腳內側吃力多、外側吃力少，說明膝蓋內扣過多；如果腳內側吃力少、外側吃力多，說明膝蓋外撇了。

3，如果在站樁時，感到一腳吃力多、一腳吃力少，說明兩胯不平，一側緊一側松。

4，如果感覺兩腳踏地不實，說明兩胯沒松、襠不合，松腰坐臀沒有做到位，身體自身的重力沒有沉到腳底。兩腳踏實的程度還與松肩垂肘有關。

二，檢驗旋轉虛實是否正確和到位

太極拳的虛實轉換，都是通過「松胯下沉」或「旋轉下沉」實現的。實腿一側松胯時，身體上身只下沉而不旋轉，即胸向沒有發生改變，就是「襠走下弧」；身體上身下沉的同時又有旋轉，即胸向發生了改變，就是「襠走後下弧」。過去練習傳統拳架，身法比較低，松胯下沉時胸向不易發生改變，所以強調「襠走下弧」較多。練習拳架時，不要刻意注意襠走的是下弧還是後下弧，待熟練到一定程度，都是順其自然。

用兩胯旋轉虛實時，實腿一側的「旋轉下沉」至關重要，關係到周身動作走螺旋，關係到周身的運動軌跡非圓即弧，關係到腿腳蹬地能否吃上勁，即力源的大小。

實腿一側的「旋轉下沉」所形成的狀態是「坐腿掖胯」，通過上身的旋轉，將腹股溝這條縫隙掖住，由於膝蓋固定不動，在腳底就會產生一種「擰勁」；通過下沉將重心坐在實腿，將給地面的力最大化，地面給實腿腳掌的反彈力也會最大化。所以通過實腿的腳掌，可以感知「旋轉下沉」是否正確和到位。比如，虛實不清時或者旋轉下沉時屁股先跑了，重心就坐不到實腿上，就會感覺不到地面的反彈力；又比如，在上身旋轉下沉時實腿膝蓋晃動了，那麼腳上既不可能產生「擰勁」，地面的反彈力也會晃跑掉。

三，檢驗「隱性重心線」是否垂直

大家知道，如欲保持身體的立身中正，由百會至會陰的這條人體重心線就要垂直於地面。雖然這條隱性重心線看不見摸不著，但從腳上可以感知到其是否垂直。當這條線與地面垂直時，兩腳踏在地上平而實，腳掌受力均勻，否則就要從身法要領上去找病因。

四，檢驗腳底是否有根

練習太極拳講究「心氣下沉」或「力沉腳底」，腳上才能有根，上盤輕靈，下盤穩固。所謂「力沉腳底」，就是將人體自身的重力沉到腳上，任何關節都不受力，除了要做好松肩垂肘、含胸塌腰以外，兩胯的內收內合是關鍵。有經驗的老師看人練拳或站樁，一眼就能看出來你腳上是否有根。如何判斷自己是否做到了「力沉腳底」，就是感覺自己的兩腳踏在地上實不實，兩條腿象兩根大彈簧。

練習太極拳，應力戒高大上的空洞理論和不著邊際的空談，多注重過程少求結果，不刻意追求結果，反而收穫的更多。無論你練拳處在什麼階段，多從腳上找感覺都會有收穫，日久可以養成自我檢查、自我糾錯的好習慣。

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