管住嘴邁開腿，體重卻一直不下降，原因是……

每到周一，醬醬都有一個好心情——昨天結束的「七天小一號」刷脂營第四期，又有60個蜜妞兒順利的瘦下來了。而且，請叫我女王，黃少x 和 趙x珍 分別在七天減重7斤，6斤和4.6斤的成績榮獲前三名，祝賀她們。

希望她們能夠繼續堅持七天養成的良好生活習慣，守住勝利果實，你們離魔鬼身材越來越近了。

第一期，劉雯 二期和三期的 千千，甘東ying，你們在嗎？同樣的祝福也送給你們。

今天聊聊一個話題，只要有人問，怎麼減肥，幾乎所有人都脫口而出的減肥黃金法則——管住嘴，邁開腿。

這是一個標準答案，所有人問減肥的問題，你都可以用這句話懟她，而且誰也無法反駁，但問題是，如果減肥這麼簡單，為什麼很多人就是瘦不下來呢？

管住嘴，邁開腿，這個放諸四海而皆準的減肥真理真的能讓人瘦嗎？該怎麼做呢？

希望你還是要耐心聽聽醬醬對六字箴言的freestyle！（還不知道什麼是freestyle？只能這麼說，你已經傲特了。）

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一、管住嘴

想要減肥的蜜妞兒，總是選擇：不吃晚飯、三餐黃瓜餐甚至斷食減肥法，最好7天瘦下去個20斤才好。

但是，管住嘴，適用範圍——大基數，先控制飲食再運動。

過激地選擇節食，只會讓你餓成「易胖體質」，導致基礎代謝率低得一塌糊塗。體重反彈之後，掉下去的基礎代謝率卻沒有跟著反彈的肉肉一起回來，還是維持在一個很低的水平。

二、邁開腿

減肥需要運動，所以不顧身體體重基數是否適合劇烈運動，就開始長跑、HIIT、動感單車、器械訓練、空腹運動......看著別人怎麼來自己就怎麼練。

到最後，卻發現腰部扭傷，膝蓋也開始隱隱作痛。

所以，邁開腿，適用範圍——小基數，通過運動消耗熱量。

三、雙管齊下

先給眾蜜妞兒們講一個real勵志的故事：

中國曾經有一檔節目叫做《超級減肥王》，對，就是引進國外同檔的減肥節目。

其中，有一枚妹紙靠著這個節目成了瘦身勵志模範：她被稱為「中國最美胖子」，體重一度達到210斤。歷時3個月宛如開掛減掉了72斤的體重，最美胖子變身了韓劇女主！

這是多麼beautiful的感人事迹啊，可是在幾個月之後的另外一檔節目中發現她又胖回來了。她深陷減肥-反彈-再減肥-又反彈的「溜溜球效應」中。

最終，不堪折磨的她，選擇了尋求醫學上的幫助。

而在中國《超級減肥王》這檔節目也已經停播，因為當時減下來的體重全都反彈回來了！

體重反彈、情緒失常、暴飲暴食、免疫力低下、絕經、掉發、關節受傷......

減肥引起的這些問題，並不是只有大胖子才有。就連醬醬本人，都在經歷著餓肚子-瘦了-飽肚子-胖了的無限循環中。

歸根到底，都是因為沒有循序漸進地進行「管住嘴，邁開腿」。

雖然每位參加節目的大胖紙，身邊都一個專業的健身教練，但是為了節目效果，他們都不斷在挑戰自己身體的極限。

只有「管住嘴，邁開腿」雙管齊下，才能永遠瘦下去，不反彈！

飲食和運動，都要「循序漸進」地去改變，才能讓身體能夠愉快接受你的改變。

首先，調整飲食計劃，放棄精加工的食物，多選擇粗糧，每天減少200-300千卡的熱量攝入；

其次，選擇適合自己的運動：慢跑、游泳等，適合自己才是最好的，杜絕過度訓練，增加200-300千卡的熱量消耗。

結論：

真正四肢發達的，頭腦可不簡單。

減肥從來就不是件簡單的事。雖然不像航天科學那樣精密，但也需要學習基本的運動生理、運動解剖、運動營養、運動生化……

如果隨便看個網路文章，就不明真相，邊吃瓜邊瞎減，還是趁早放棄好了。

可不是花點錢，進到一個房間就叫減肥。

蜜妞兒在擔心自己會成為下一個「減肥王」？

有醬醬在，你們的擔心可以稍微收一收了，已經好多蜜妞兒通過多用運用正確的方法順利瘦了下來：

7天的時間

甘東ying 減重7.2斤

請叫我女王 減重7斤

黃少x 減重6斤

沈賢qun 減重6.6斤

曾min 減重5.6斤

鄧rong 減重5.8斤

千qian 減重5.2斤

黃塋xue 減重4.6斤

黃kun 減重4.6斤

趙x珍 減重4.6斤

......

而她們卻沒有反彈成「易胖體質」

是什麼方法幫助她們在7天時間內健康瘦了下來？嘿嘿，醬醬要驕傲地和你們說是「7天小1號」刷脂營。

吃得飽也能瘦，讓你愛上運動，不僅僅是這樣我們還能夠為你打造運動+飲食定製個性化方案，還贈送價值267元的瘦身禮品。

在多用刷脂營7天的時間裡，我們保證從健康的角度出發，幫助你們獲得一個滿意的結果。

相比市面上五花八門的減脂營，我們做到四個良心：

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最重要的一點：

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「7天小1號」刷脂營第六期開始報名啦！想要健康瘦下來的蜜妞兒們，抓緊時間啦！

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