孕婦在夏天怎麼鍛煉？

散步+呼吸練習

夏天天氣變熱後，可以把散步的時間提早到清晨，伴著早上的習習涼風，准媽媽在新鮮的空氣中開始自己的運動。

孕婦學會正確的呼吸十分有必要，一般孕中晚期就應該有這樣的訓練，訓練基本的規律是深淺呼吸交替進行。首先，淺呼吸的時候，孕婦應該找一個空氣較好的地點，可以選擇坐姿，腰背挺直，用口呼氣和吸氣。

在深呼吸訓練的時候，要用鼻孔深深吸氣，然後從口中慢慢呼出。這樣的呼吸方式也是以後生產時的呼吸方式，所以現在學會和習慣，對於以後的生產是非常有幫助的，因為正確的呼吸可以緩解疼痛。

游泳+孕婦韻律操

游泳是一項很好的孕期運動項目，夏天來時孕婦可以選擇一些正規的、人不是特別擁擠的游泳館來游泳，既能避暑又能健身。如果孕婦在孕前並不會游泳，孕期就不建議去。

孕婦瑜珈

孕婦在心靜、環境安靜的時候，做一些比較安靜的運動是非常好的選擇，比如說：瑜伽。當然，這裡說的瑜珈是專門針對孕婦的一套動作。

孕期鍛煉要注意：

鍛煉時應注意不要讓自己感到過熱。從醫學上講，當孕婦體內溫度達到39攝氏度時，胎兒的發育 會受到影響，特別是在妊娠頭三個月。溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。因此，在盛夏要減 少鍛煉量，同時避免在早上10點到下午3點這段時間裡鍛煉。有條件的，可以在有空調的地方進行鍛煉。

有孕早期出血癥狀、前置胎盤、習慣性流產以及妊 娠合并有高血壓、心臟病、乙肝等疾病的孕婦，不適宜進行孕期體操。美國婦產科醫師協會也認為， 孕婦有心臟病、肺病、懷有多胞胎並有早產危險、宮頸機能不全、早產、胎膜已破、慢性高血壓、嚴 重貧血等疾病時，應當停止鍛煉。

如果鍛煉時出現了陰道出血、頭昏眼花、肌肉無力、頭疼、腿部疼痛或腫脹、胎動減少、陰道流 出液體、休息時心跳過快等情況時，也要及時停止鍛煉併到醫院就診。

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