如何拯救產後腰疼的毛病

分娩之後腰疼的毛病：站久或者坐久了老腰就抗議，不敢彎腰抱寶寶，甚至半夜躺久了也會覺得腰疼的厲害。這份腰痛的折磨可以說是大寫的苦啊!

生個孩子，腰部為啥要受罪?

生完孩子，身體就像被拆了一樣，彎腰、久坐、久站都酸痛，總體來說是由下面這些原因引起的。

懷孕分娩引起的生理變化

這是最大的原因。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後，內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快複位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

產後勞累過度

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。

產後受涼

產後如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢，引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱，應避免處於風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。

子宮複位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰卧位比較多，如果在產後子宮復舊的過程中，出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。

日常小技巧

技巧1——做康復體操

在產後不要總是躺在床上，應儘早做一些力所能及的運動，比如，適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展。休息之餘，可以用雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。但產後切忌過早走遠路，避免提過重物體等。

技巧2——找個最舒服的餵奶姿勢

產後新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

技巧3——腰部保暖

有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取束腰的方法，這是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情。腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。

技巧4——靈活彎腰或抬舉

帶娃的那些日子裡，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時並不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

技巧6——充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側卧姿勢，並經常更換卧床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

提示

產後身體正處於全面康復狀態，腰痛有其生理的原因，注意保養，一般這種腰痛一兩月可緩解或消失。如果產後腰痛通過自己調理未見減輕，反而加重，則應請醫生對症治療。

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