正確的俯卧撐姿勢你做對了嗎？俯卧撐能增強體質！

做俯卧撐對身體有哪些好處?

1、檢驗體質

完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

2、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

3、增強體質，增進健康

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

4、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

俯卧撐正確姿勢

熱身：活動下手腕(十指交叉，以手腕為軸轉動)做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌。

具體動作：

俯卧，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。

哪些人不適合做俯卧撐?

俯卧撐適合任何人群，俯卧撐也是個複合動作，主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌，腹肌，注意循序漸進就可以，訓練量要適度，不要片面追求次數，我建議可以分組做，根據自己情況安排每組次數。

注意：內容僅供參考哦!(圖片來源於網路)

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