防護腰肌勞損~9條守則

周漫麗，林潔，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 郭廣輝 編輯

隨著時代的發展變化，人們面對的來自各方面的壓力越來越大，這給身體的健康也帶來了一定的影響，尤其是現在很多上班族來說，更容易患腰肌勞損這種疾病。腰肌勞損不僅給患者帶來了非常嚴重的身體健康，同時也會給患者的生活及工作帶來一定的影響，因此在日常生活中應該引起人們的高度重視。

腰肌勞損是指發生在腰部肌肉以及腰肌附著點筋膜甚至骨膜的慢性損傷性炎症，是比較常見的腰痛原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作。下面為大家分享如何防護腰肌勞損的保健知識。

1．注意坐姿。對於容易發生腰腿痛的上班族來說，首先應該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角，桌面低可調節電腦椅，人矮可用足墊。

2．定時變換姿勢。腰痛的患病率與工作的專註程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達到腰部變換位置的效果。

3．選合適的鞋跟。對於愛美的女性，不要穿太高的跟鞋。過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不後伸來取得平衡，經常這樣容易造成腰痛。

4．不要前弓彎腰抬重物。這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

5．平素要注意避免跌、仆、閃、挫。

6．勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這是腰肌勞損的護理的重要方面。

7．體虛者，腰肌勞損的護理可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

8．腰肌勞損的護理要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

9．注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

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