千萬不要練這個動作，肚子真的會變小！皮膚真的會變好！
今天小編
要分享的
站立前屈伸展式
，就是一個前屈體式。很多人做不好前屈體式，因為沒有從髖部開始摺疊的意識。
它不僅具有美容功效，還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條，對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處，可以緩解和治療這些部位的疾病，還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1：
山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。
step 2：
呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底。
step 3：
小腹內收，雙肩下沉放鬆，可以嘗試將手掌心貼地，或者雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態，雙膝可微曲。
step 4：
雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留5組呼吸。
step 5：
隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。
YOGI助攻
1、
雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直於地面，膝蓋不超伸。吸氣時，先延展脊柱，呼氣時，再從髖部開始摺疊脊柱，讓脊柱向下延展。
2、
雙肩放鬆，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。
3、
下頜內收，貼於小腿之間，手肘內收，放於小腿兩側。
4、
做到自己的程度即可，隨著呼吸的深入，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起。
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TAG:皮膚 |
※千萬不要練這個動作，肚子真的會變小！
※睡覺時會磨牙，肚子里真的有蛔蟲嗎？有一種真的要小心了，很嚴重
※做好這幾個動作，再粗的腿都能瘦，還能甩去小肚子！
※這樣做，你的小肚子會瘦的更快
※經常練這3個瑜伽動作，讓皮膚變白，皺紋消失，沒有小肚子
※比仰卧起坐更好的瘦肚子動作，是它沒錯了
※氣質 | 瘦肚子、減贅肉…不要再做仰卧起坐了！學會這1個動作就夠了！
※真相來了：脂肪多少並不重要，要命的是肚子和腰，教你變小
※對子宮那麼好，還能瘦小肚子，這個瑜伽動作太厲害了！
※胃好不好主要看肚子！肚子沒有這3個問題，恭喜你，你的胃很棒！
※對子宮那麼好，還能瘦小肚子，去水桶腰，這個動作太厲害了！
※好些人不知道，這4樣蔬菜，不會做或做不好，吃完之後會肚子疼！
※跑步一個月，感覺沒有效果？不妨做這4個動作，瘦掉你的小肚子！
※必須要焯水的5種蔬菜，很多人都不知道省略了這步，難怪吃了會肚子疼！
※這幾個番餓肚子的時候千萬別看，要不你會餓炸的
※練完這套動作，你的肚子至少小一圈！
※對子宮好，還能瘦小肚子，去水桶腰，這個瑜伽動作太厲害了！！
※必須要焯水的5種蔬菜，很多人都省略了這步，難怪吃了會肚子疼
※這套動作堅持練，沒有瘦不下來的腿和肚子！
※懷孕後這幾個危險的小動作不要做，會傷害肚子里的寶寶，不可大意！