美國衛生部發布的的健身運動入門小建議

有規律的運動有益於身體健康和保持好身材！

專家建議每周應保持兩個半小時的適度運動。

針對健身菜鳥，美國衛生部（HHS）給出了以下建議，大家不妨參考一下。

1、有氧運動和力量訓練相結合

有氧運動能讓你加深呼吸，從而使你的心跳加快。快步走就是一種很好的有氧運動。

力量訓練能使你的肌肉更強壯，這類運動有舉重，拉阻力帶和做俯卧撐等。

2、循序漸進

如果你以前從不運動，那最好從你覺得舒服的活動量開始。

等你適應了後，再逐步增加運動量。

延長每次運動時間：如果你每周3天，每次散步30分鐘，那就試試每次增加10分鐘。

增加運動頻率：如果你每周2天騎車去上班，那就試試每周增加到4天。

3、選擇喜歡的運動項目

和你朋友組隊，或者參加個健身班，邀請朋友和家人與你一起運動。

可以進行球類運動，如網球或籃球，還可以報個舞蹈班或者武術課程什麼的。

4、交替運動

高強度和中強度運動交替進行。

適當增加高強度運動。

一般來說，15分鐘的高強度運動和30分鐘的中強度運動效果是一樣的。不妨試試用15分鐘的慢跑來代替30分鐘的散步。

5、設定目標，記錄進展

設定好目標，記錄你每周的活動。

當你的身體更活躍後，就可以設定更高的目標！

最重要的是，一旦開始，就要堅持下去哦！

本文選題：靜予

本文編譯：靜予

原文來源：healthfinder

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