坐下-站起，簡單小測試預測看看你還能活多久

有一個問題我們經常會在想，特別是隨著年齡增大：我的人生還有多少年？根據美國Discoverv雜誌上發表的文章說，多虧了巴西的內科醫生Claudio Gil Araujo，現在有一個非常簡單的測試可以就在家做，只要幾秒鐘，就可以預測出你還能活多少年。

圖源：Roen Kelly/Discover

Araujo醫生觀察了很多他的病人之後想出了這個測試，特別是對於年老的人，通常在做一些平衡和力量上的簡單行為都有困難，比如彎腰從地上撿東西，或是從椅子上站起來。我們都知道平衡和身體狀況的問題會增加跌倒或是意外的風險（也對心血管的健康不利），他就一直在想，是否病人的靈活性，平衡度以及肌肉力量能不能作為一種預測壽命的方法。

他的想法是，如果能用一種更有形的方式讓病人對於自己的健康如何受到他們身體狀況的影響形成概念，這會讓病人更有動力去注重自己的體形。如果只是簡單的告訴病人要注意體形啦，很有可能他們不會做出任何改變。但是如果告訴他們說「你再不注重體形，你可能活不過5年了，」這樣他們才會更容易上心。

當然，測試一定要足夠簡單。如果還需要昂貴的設備或是測量的工具，這種測試可能普及不了太多人，所以Araujo醫生和同事們一起開發出這種坐下-站起的測試，簡稱SRT測試。不要藉助任何設備，可以幾秒鐘之內就完成。

圖源：Roen Kelly/Discover

事實上，你可以叫上一個朋友馬上就做這個測試，看看上面的簡易圖，步驟的說明非常形象。建議你測試時穿寬鬆或是舒適的衣物。

試一下吧。

1：著舒適衣物，光腳站立，周邊無障礙物。

2：不要依靠任何物體，放下身子，直至坐到地上

3：然後原地站起，盡量不使用雙手，雙膝，前臂或是大腿側邊。

圖源：Roen Kelly/Discover

這個測試以1-10分來記分(坐下得5分，站起得5分)。測試過程中，每藉助單臂或是單膝一次，扣除1分，每次失去平衡時，或是只要整個動作的過程開始變得吃力的時候，扣除0.5分。

這似乎是對體能的一種最基本的測試，但是Araujo醫生髮現這個方法可以預測到平均壽命，提出準確的健康警告。這個測試在2000名51-80歲的病人身上使用過，發現測試少於8分的人在未來六年內死亡的機率是2倍。測試得3分以下的人在同樣期限內死亡的機率是5倍。總體而言，測試每得1分都代表得致命疾病的機率少21%。

Araujo醫生的研究只在50歲以上的病人身上進行，所以年齡更小的人做這個測試的結果可能代表不一樣的情況。但是不管年齡多大，這個測試應該是給你的整體健康提供了一個非常有用的基準。如果你還不到50歲，順利完成這個測試有困難，那麼這就應該是一個警鐘。好的一方面是，你越年輕，給你調整體形的時間就越多。

Araujo醫生希望這個研究的結果可以幫助讓更多年紀大的人走進健身房的門，而不是被推進急診室的門。

本文選題：Q-Chen

本文編譯：Q-Chen

原文來源：mnn

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