瑜伽體式精講丨幻椅式（Halasana）找到穩定大地的感覺

1、幻椅式

，英文：Chair Pose，梵文：Utkatasana，Utkata意思是強大的，asana意思是體式。

2、幻椅式的解剖圖體位：

3、幻椅式的練習方法：

1、山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

2、呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。

3、吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

幻椅式有很多變體，雙腿併攏較為有難度時，可以

降低難度。

4、幻椅式的練習細節：

5、幻椅式的輔助練習：

藉助牆繩的輔助練習

藉助椅子的輔助練習

6、幻椅式的練習功效：

1、幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

2、提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

3、強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。

4、對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的作用。

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