練馬甲線收藏這一套就夠了,7個普拉提動作瘦小肚腩(Gif)
夏天來了,說好的馬甲線呢?
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肚
子上有一圈厚厚的「豬腩肉」不僅僅不美觀,還會導致各種健康問題的出現。
別說小編不是真愛,今天推薦7個普拉提動圖。想要馬甲線想要健康?趕緊練起來!
1.卷腹+手臂拍打
躺下來,彎曲膝蓋,小腿和地面平行,大腿垂直地面
頭、肩膀、上背部抬起來,雙手在身體兩側,掌心朝鮮
上下拍打手臂,做50-100次
2.前後滾動式
坐立,膝蓋彎曲,雙手抱住膝蓋後側
膝蓋分開,腳內側併攏
往後倒,然後往前回來,腳保持不著地
重複30-50次
3.仰卧單抬腿
仰卧,雙手在身體兩側,掌心朝下貼地
彎曲右膝蓋,腳踩地,左腿向上抬高,和右大腿平行
然後上提來到90°,重複30-50次
保持綳腳背,下背部、肩膀貼實地面
4.單腿卷腹起身
仰卧,彎曲右膝蓋,腳掌踩地
左腿抬起來伸直綳腳背,與右大腿平行
雙手抬起來,相互平行,掌心朝下
重複卷腹起身30-50次
5.腳踏車交替卷腹
仰卧,雙手在後腦勺十指交扣
雙腿離地抬高,右腿彎曲,左腿伸直,右手肘找右膝蓋
左右交替,保持綳腳背,上背部離地
重複30-50組
6.坐立十字交叉
坐立,雙腿往兩側打開,腳回勾
雙手打開,與肩膀同高
然後扭轉向左,右手向前延展,往前送
重複5次,換邊,做10組
7.人魚坐立側面拉伸
坐立,雙腿彎曲向左側
左手抓左腳踝外側,右手向上延展向頭頂的方向
呼氣往左側拉伸,彎曲左手肘
重複10次,換邊
同
學們,有小肚腩的話從瑜伽方面來說,就是火元素缺乏,意志力缺乏,火元素多脂肪燃燒的就快,意志力強就容易堅持!加油吧!
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