每天坐著抬手10次！輕鬆練背肌，養成易瘦體質

隨著年齡的增長，明明飲食、生活沒甚麼改變，體態卻越來越臃腫，衣褲尺碼越換越大？基礎代謝會隨著年齡增長而降低，每天代謝的能量變少，多餘的熱量自然囤積成脂肪！雖然知道要動才會瘦，每天光只是上班、做家事就夠累人了，根本沒心力時常揮汗如雨地外出運動？不妨試試坐著就能做的超簡單運動，鍛煉背部肌肉，有效率地提高基礎代謝！

基礎代謝率會隨著年齡降低 鍛煉肌肉可改善

日本內科醫師竹尾浩紀表示，所謂的基礎代謝，是讓唿吸、體溫以及心臟等器官活動，維持生命機能所不可或缺的能量轉換，也就是即使甚麼也沒有做，每天都一定會消耗的最基本的熱量。

基礎代謝會隨著年齡而降低，而多餘的熱量一點點地囤積成脂肪，就造就了中年的易胖體質。而每個人都一定會變胖嗎？竹尾醫師表示，人體中消耗最多熱量的是肌肉，肌肉量較高的人基礎代謝率較高，因此雖然基礎代謝率會隨著年齡而降低，卻會隨著生活習慣以及體質，有著個人的差異。

鍛煉背部肌肉輕鬆提高基礎代謝 養成易瘦體質

日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳學!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠輕鬆活動到背部肌肉的運動。

而日本運動指導員町田雄太也表示，背部肌肉佔了身體很大的比例，因此對於基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛煉背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃脂力顯著提升，有助於養成易瘦體質。

《超簡單背部運動這樣做》

STEP1、雙手往前舉起。

STEP2、保持著手部的動作，讓上半身往前傾45度角。

STEP3、維持著上半身的角度，將雙手舉高到比耳朵高一點點的位置。

STEP4、繼續維持著上半身的角度，只有雙手動作，一邊吐氣一邊將雙手往下。

一天10回，而最重要的是要持之以恆，每天花一點點的時間，就能提高背部的肌肉量！

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