營養早餐 別吃了這種早餐危害驚人

我們都知道早餐是一天當中必不可少的，但是，很多人都吃錯了，雖然都是吃早餐的，但是吃錯了對身體還是有傷害的，那麼大家知道早餐吃什麼有營養嗎?營養早餐怎麼吃才好呢?今天就隨著小編一起去了解早餐吃什麼吧。

「回鍋早餐」

很多人在做晚餐的時候都會選擇多做一些給第二天當早飯，而且還特別省事，但是，剩飯剩菜其實是會產生有害物質的，所以，吃剩的蔬菜，以及飯類的盡量就別再吃了。

如果一定要吃?就一定要保存好，以免變質，從冰箱里拿出來的食物，也要熱透再吃。

「運動型早餐」

很多上班族都會在路上解決早餐。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等，是他們首選。

但是，邊走邊吃，對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。

如果一定要吃?盡量選擇衛生環境好的攤位，而且最好到單位再吃。

「傳統早餐」

油條+豆漿，相信是許多小夥伴熟悉的搭配。

但是，很多人都不知道油條是屬於高溫油炸的食物，和煎餃、燒餅這類的都是屬於油脂偏高的食物，在加上豆漿這樣中性的食物，小編建議大家還是不要長期食用的好。

如果一定要吃?那就盡量減少次數。

「零食早餐」

忙碌的早晨，零食也時常被拿來當早餐。

但是，零食對於早晨的人體來說，是非常不利於消化的，而且還不禁餓。

如果一定要吃?告訴你不好還吃!!!

一份完美早餐的標準

一份好的早餐，應該符合以下五個標準。長期堅持這個標準，營養健全，自然健康長壽。

早餐要吃熱的食物

往往很多人在早晨的時候，會出現肌肉一級血管都還沒有舒張的情況，如果這個時候吃冰冷的東西，那麼就會容易導致血液不流暢，而且經常的吃會讓胃氣受損。

蛋、奶、豆類，任選其二

早餐中，最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。這些食物能夠有效幫助人體蛋白質的合成與組織更新。

具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋，牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。

粗糧粥來一點

饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，對胃有保護作用。

不食油膩

早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。

在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中選一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐，既方便省事又營養充分。

早上7到8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。

早餐與中餐，以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加，或者將午餐相應提前。

早餐吃什麼有營養

谷糧類

谷糧類食物含有豐富的碳水化合物，在體內轉化成糖，是人體熱量的主要來源。多種穀類摻著吃，粗細搭配，比吃單一品種要好。

適合早餐的品種：麵包、麵條、饅頭、包子、米粥等。

動物性食物(魚、肉、禽、蛋)

此類食物主要為人體提供蛋白質、礦物質和維生素。魚蝦類水產品含脂肪較低I可以多吃一些。

適合早餐的品種：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、香腸、雞蛋、鵪鶉蛋等。

豆奶類(豆及豆製品、奶及奶製品)

此類食物為人體提供優質蛋白質，同時也是補鈣的首選食物。豆奶類的品種豐富，也是飲品的首選材料。

適合早餐的品種：鮮牛奶、酸奶、乳酪、豆漿、豆乾、豆腐腦等。

蔬菜和水果類

蔬菜和水果能給人體提供各種維生素。深色的蔬菜和水果所含的營養素更豐富。

適合早餐的品種：黃瓜、番茄、白菜、蘿蔔、蘋果。

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