普拉提6個簡單動作 讓你身材悄悄變完美

近幾年風靡全球的瑜伽運動席捲全中國。瑜伽是一項強身健體又塑性減肥的 運動，老少皆宜。有些地區瑜伽已經發展到了可以和廣場舞相媲美的趨勢了 。不論男女老少在廣場鋪著瑜伽墊做瑜伽。場面可謂壯觀。相對於年輕人來 說，瑜伽中的普拉提（Pilates）非常適合我們。

普拉提是用它的發明者的 名字命名的。普拉提對於年輕人有很多好處，它可以調節和矯正我們人體的 肢體協調性。還可以鍛煉我們人體最深層次的肌肉，達到塑身減肥的效果。 對於想要減肥保持身材的女同胞們可是喜事一樁了。到這可能會有人問：「 普拉提難不難？」。其實對於沒有接觸過瑜伽的人來說我們只要掌握基本體 式就可以達到減肥的效果了。長時間練瑜伽的人可以嘗試有難度的體式。

第一步:

雙腿交叉，使臀部完全坐在墊子上，可以用雙手撥開臀部，使其完全坐在墊子上。深呼吸，呼吸同時聳起肩膀，呼氣時肩膀輕輕放下。雙手輕輕搭在膝蓋上，手心向上。輕輕閉上雙眼，深呼吸三次。

第二步:

雙手撐地，雙腿向後邁出，使整個身體呈倒V。剛接觸瑜伽的人角度不用太小，腿和背部能感覺到拉伸就可以了，腳跟要觸地。保持2分鐘。

第三步:

平躺在瑜伽墊上，雙臂放鬆，雙腿彎曲。注意腹部用力，配合呼吸，上半身不動，雙臂盡量不要用力。保持3分鐘。

只需要簡單的三步，6分鐘。我們的普拉提減腹部瑜伽就完成了。非常適合每天忙碌時間太少的人們練習。記得每天堅持六分鐘，讓你擁有完美的身材曲線。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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