1987年以前出生的人注意了，很多大病都是從現在開始積累的！

1987年出生的人，30歲，還算是青年。

很多青年人都認為有年輕的資本，大病與己無關。

可是……

天涯社區副主編金波猝死地鐵，年僅34歲；

姚貝娜因乳腺癌去世時只有30歲。

這些大病一般有10至15年的潛伏期，很多40多歲病故的人，正是30多歲時開始累積的。30歲，要開始防病了！

1987年以前出生的人

別讓自己太累了！

大部分白領的生理年齡比自然年齡要高10歲~13歲，主要原因是壓力大或者生活沒有規律。工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至發展為胃癌、結腸癌等：因此1987年以前出生的人，是時候學會適時放鬆了，給自己安排好休閑空檔期，放鬆身心，儲蓄能量。

1987年以前出生的人

不少人耳朵變老了

現在城市裡的聲音越來越嘈雜，呼嘯而過的高鐵、飛機、地鐵，隨身聽里的音樂等人類加工出來的聲音讓耳朵前所未有的忙碌，讓耳朵未老先衰，而在嘈雜環境里聽音樂、打電話是最傷聽力的行為。

在地鐵里看到有人用耳機聽音樂、打電話，勸他們把聲音調小一些吧，因為太傷耳朵了。保護耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳機。

1987年以前出生的人

你緊張，血管也緊張

很多年輕人血管已經老了，高血壓發病也越來越年輕，30歲~60歲的高血壓患者達到全部發病人群的2/3，由於高血壓原因導致心血管病死亡，在中青年裡面，又佔到2/3。

工作生活壓力大，你緊張，血管也緊張，結果心率加快，血壓也升高，長期下去，心血管事件發生的風險將大幅增加，建議定時體檢篩查

1987年以前出生的人

肌肉也開始萎縮了

人一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少。肌肉重量的減少會導致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。肌肉鍛煉好，可以幫助你抵禦慢性病入侵。最好多做做針對性力量訓練，仰卧起坐、平板支撐、背橋、深蹲、引體向上、俯卧撐等都是經典動作。

1987年以前出生的人

現在存鈣還不晚

骨質疏鬆危險性一點不次於糖尿病、高血壓、高脂血症，不次於肥胖，甚至不次於一些惡性疾病。骨質疏鬆持續時間越長，程度越重，骨折發生風險越高。30歲以前，就要保證攝入更多的鈣，抬高骨量平台，以錯後骨質疏鬆的到來。

任何年齡補鈣都不晚，如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以滿足75%左右的推薦鈣攝入水平。剩下百分之二十幾的鈣可以通過雞蛋、瘦肉、豆腐等補充。

1987年以前出生的人

生育力正在慢慢下降

男性長時間坐在辦公室，渾濁的空氣、電腦輻射、高脂高蛋白飲食、缺少運動、缺少心理疏導等導致體質下降，都會影響30歲男性的生育功能。熬夜、煙草酒精對精子危害更是不必細說。

女性從28歲到30歲這個年齡層開始，也要有意識地對自己的卵巢進行定期、全面檢查。每年進行一次B超檢查，能顯示卵巢大小，查看卵巢情況。其次是腹腔鏡檢查、體征婦科檢查。

1987年以前出生的人

糖尿病30歲後增長最快

現在人為什麼越容易得糖尿病呢？還是吃出來的！糖尿病發病在30～45歲的「事業型」人群中增長最快。這類人群的特點就是玩命工作，還不運動、忽略自我保健。

所以1987年以前出生的人，體檢除了查空腹血糖，最好加查一個糖化血紅蛋白，這樣測糖尿病會更準確。

來源：健康時報

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