膝蓋老是開開？肩膀酸痛、骨盆歪斜，漏尿跟著來！

老一輩常訓斥：「女孩子坐著時別腳開開的！」雖然這句話有性別上的爭議，但從醫學上的觀點來看，不論男女，膝蓋開開不僅外觀不雅，還有可能引危害健康，像是肩膀酸痛、全身僵硬等！

《ひざを閉じれば腰痛?肩こりはよくなる！》(暫譯：只要併攏膝蓋揮別腰痛肩疼)作者片平悅子是日本整體師，25年間已診療過超過5萬名病患。她發現，深受身體酸痛困擾的人大多姿勢不良、膝蓋開開，但只要併攏膝蓋，便能夠大幅改善肩膀酸痛或身體僵硬。

片平悅子進一步解釋，當骨盤維持安定閉起膝蓋時，骨盤便維持在最適位置，減輕帶給腰部的負擔，背部也自然挺直。而且不駝背，頭部及下巴能保持在正確的位置，引起肩膀酸痛的誘因也跟著消失不見。

除了改善腰酸肩疼，片平悅子表示，現代人長時間窩在電腦前工作所導致的頭痛、眼睛疲勞等問題，也可藉由併攏膝蓋來減緩癥狀。

以下為片平悅子提供2個日常生活中也可以做到的改善方法，擁有好姿勢，酸痛不再來！

1.隨時提醒自己膝蓋併攏：

不少人坐著時候，隨著時間一久，雙腳大開卻渾然不自知。想要改善壞習慣，只靠個人的意志力是難以撼動的。片平悅子表示，除了隨時自我提醒外，也可以使用外力來強制膝蓋合攏。

準備一根繩子、大手帕或是圍巾，將腰往後靠椅背，保持良好的姿勢坐下，接著輕輕把膝蓋綁起併合。習慣之後，閉膝蓋不再是一件痛苦的事情，並能訓練到平常少使用的大腿內側肌肉，調姿勢兼瘦身，一舉數得！

片平悅子還表示，困擾許多女性的漏尿問題，也是因為大腿內側肌肉力量不足所致，因此特別是產後的女性更應加強閉膝蓋，不僅預防漏尿，還可一併矯正骨盤歪斜。

2.調整身體平衡的10分鐘走路法：

相信不少人早上進辦公室後，就坐著一整天直到下班吧！一站起來就發現全身肌肉疼痛，濃濃的疲勞感不管休息多久都揮之不去，但片平悅子表示，其實只要揮動雙臂、大步快走10分鐘，手腳交互大大的揮動，活動背骨上所有的骨頭關節，進而調整到正確的位置。

時間不必長，只需10分鐘，不妨利用下班回家的時間試試看，一日的疲憊也能獲得抒發！

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