趴在地上開肩，效果如此強烈！試試這個瑜伽動作……

很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了...

試試下面這個方式，一步一步來，看看能做到哪裡，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天練習這個體式，每個體式步驟保持1分鐘。慢慢地，你會找到肩膀解放的感覺！

每天練習，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

↓步驟一：

• 趴在地面上，雙腿併攏

• 雙手伸直一條直線，掌心朝下

• 先讓自己在這裡放鬆1分鐘。

↓步驟二：

• 左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉

• 髖部與地面垂直，保持雙腳併攏

• 感受一下下方右肩膀的感覺

• 保持1分鐘。

↓步驟三：

• 彎曲膝蓋，腳掌踩地

• 身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直

• 感受一下下方右肩膀的感覺

• 保持1分鐘

↓步驟四：

• 嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣

• 感受一下下方右肩膀的感覺

• 保持1分鐘

• 記得換邊做另外一側

懶 人 開 肩

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