「男人靠練」 爺們 今天你練了嗎？

你

練

了

嗎

現在許多男性朋友的運動量越來越少了。怎樣才能有效鍛煉身體？

我們常說：男人靠練，女人靠養。爺們兒，今天你練了嗎？下面就跟著小麗一起去看看，不同年齡的男人該如何科學的鍛煉身體。

不同年齡階段的人要如何鍛煉。下面是小麗給出的運動建議：

二十歲的男人

二十多歲男人：可進行任何運動強度的鍛煉，可選擇馬拉松、暴走等高強度的有氧運動以及舉重等力量鍛煉的運動方式。肌肉通過強化鍛煉取得強健效果，心臟通過有氧耐力鍛煉可以提高輸血量和心肺功能。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。

三十歲的男人

三十多歲男人：在運動量上應該做一些調整，可選擇爬山、慢跑等中-高強度有氧運動和力量鍛煉等運動方式。運動前後要做一些伸展性的練習，以防止拉傷。此階段身體肌肉減少，體重脂肪增加，可以選擇室外慢跑或跑步機來消耗脂肪。

四十歲的男人

四十多歲男人：應選擇中等強度的活動，如快走、游泳、慢跑、騎車、跳舞、爬山等等，能很好地強健關節和提高心肺功能。四十歲以後的中年人肌肉力量的衰退速度開始加快，有研究表明，45至49歲間中年人的肌肉力量減退達到22％，但是，這往往被人們所忽視。增加力量練習，從這個年齡段就要開始。此外，力量練習還有助於提高骨質密度，減緩骨質疏鬆的發生。

五十歲的男人

五十多歲男人：中年後身體機能下降較快，運動是預防老年衰退和疾病的關鍵時期。可選擇中等強度的有氧運動如快步走、游泳和騎自行車等，同時保持一定的肌肉力量鍛煉。

六十歲的男人

六十多歲男人：運動應以提高生活質量、預防跌倒、提高心理承受能力為目的，可以讓自己終身受益。多做步行、交誼舞、瑜伽或游泳等中低強度的有氧運動，同時保持一定的肌肉力量鍛煉。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外能使人精神抖擻，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。

七十歲的男人

七十多歲男人：中高齡老人由於器官功能明顯衰退，參加健身運動必須注意安全性。可以選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、健身操等低強度的有氧運動，適當可以利用小器械如橡皮帶、自身重量進行一些低負荷、安全性好的肌肉力量練習，改善骨和關節的機能。

八十歲以上的男人

八十歲以上男人：高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆等比較嚴重，應該選擇低強度的運動。可以選擇全身都能得到伸展和活動的全身性運動項目，動作要慢而有節奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、射門球，多做日光浴。

中高齡老人健身運動時一定要注意把握「度」，在運動後不能有胸悶、心慌、氣喘等情況的出現，定期做心電圖等檢查，確保身體的健康狀態。

鍛煉的量一定要根據自身體質，

不可貪多哦！

男人靠練 女人靠養

爺們兒 今天你練了嗎？

時刻關註：小麗健你

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